頓了頓，安東尼就看到了隨后走過來的約翰，“約翰，你也一起嗎？”
約翰不自在地扭開了腦袋，摸了摸腦袋，微不可見地收了收下頜，沒有回答，但腳步還是停在了陸恪身后的不遠處。
“加油！不要太過勉強了，受傷的話，那就得不償失了。”安東尼關切地說了一句，然后就轉身離開了。
剩下那幾個陪練組的成員們，看了看陸恪和約翰，絮絮叨叨地吐槽著，順帶還揚聲喊道，“約翰，你確定嗎？你現在看起來就像是失去了理智。要不要一起走？到酒吧去喝一杯啤酒？”
約翰撓了撓頭，視線始終沒有和那些人正面接觸。作為陪練兩年時間，內心的所有夢想、所有的驕傲都已經消失，他有些不敢重新正視。“嗯，幫一點小忙。”約翰點點頭，指了指陸恪，“陸需要一點幫忙。”
“好吧，這是你的選擇。”其他人也沒有再多說什么，陪練組里沒有直接競爭，沒有直接利益牽扯，自然也就沒有直接沖突。無非只是偶爾抱怨一下、吐槽一下。說完，他們就嘻嘻哈哈地離開了賽場，沒心沒肺地討論著今晚的活動安排。
視線余光掃了掃，確定其他人都已經離開了場地之后，約翰這才抬起頭來，看向了旁邊的陸恪，“好吧，我們開始吧，你想要進行什么訓練？”
“先從單膝跪地拋球開始，怎么樣？”陸恪從推車里拿出了一顆橄欖球，習慣性地在兩只手之間拋接著，對于球類運動來說，鍛煉雙手的球感，這是至關重要的，而且沒有捷徑，只有堅持長年累月的觸球、接球，這是唯一的方法。
轉過身，陸恪就看到了約翰滿臉的錯愕，“單膝跪地拋球？你……真是一個神經病。”這是四分衛的熱身運動，主要目的是為了鍛煉四分衛在不利用下肢力量的情況下，熟悉使用腰腹的力量以及手臂的力量完成拋球，糾正四分衛的發力習慣。
陸恪卻沒有任何解釋，而是在腦海之中召喚出了系統，開始播放單膝跪地接球的示范視頻，然后依葫蘆畫瓢地單膝跪在了地上，卻發現約翰依舊站立著，他用眼神示意了一下，“你不打算加入我嗎？我已經做好了準備。”
看著陸恪認真的表情，約翰無語地笑了笑，輕輕搖了搖頭，然后就在陸恪的正對面，單膝跪地下來，陸恪活動了一下雙臂，而后將橄欖球拋了過來。約翰順手就接了過來，這樣的熱身運動，對他來說著實是再簡單不過了，也是再熟悉不過了，約翰順手就將橄欖球拋了回去。
兩個人這樣一來一往，約翰漸漸找到了手感，又重新喚醒了以前高中時候的記憶，他不由拍了拍自己的肩膀，“你需要這里推送出去，感覺到整個力量從下往上的推送。”連帶著，約翰還示范了起來，拍打著自己的肌肉，指導陸恪的動作細節。
不得不承認，陸恪是一個快速的學習者，他愿意學習，也愿意詢問，同時還愿意修正，很快就掌握了訣竅，訓練立刻就變得行云流水起來。五組訓練，每組二十次拋接，兩個人一邊討論、一邊糾正、一邊練習，花費的時間稍微有些長，但效果不俗。
然后是單臂快拋，然后是勻速跑動傳球，然后是四分衛的腳步練習。