通過這種鍛煉，胡列娜感覺臀部肌肉和手臂肌肉也有了明顯的膨脹感，當然并不是肌肉凸顯出來，而是在這樣的不斷拉伸下，會讓皮膚變得更有彈性。
經過長達三十分鐘的弓步鍛煉，讓她的肌肉得到了充足拉伸，肌肉飽和度達到目前最大化。
云浩仔細觀察她身體的變化，同時也是在給自己做總結。
“休息一下，再進行下一個項目的鍛煉！”云浩細聲說道。
剛開始的狀態還蠻不錯，在他的精心指導下，胡列娜的動作做得很標準和到位。
喚醒細胞的活力，讓肌肉充分釋放力量，這是最基礎且有效的方法。
“云浩，你們未來人就只有這種簡單的鍛煉方式嗎？”胡列娜正休息著，突然問了這么一個問題。
云浩微微一笑，回答：“雖然看似簡單，動作卻很講究，而且絕對可以達到最顯著的效果！”
人體是有無限潛能等待被發掘的，因此不能小看了這簡單的鍛煉方式，卻足以把人體潛能激發到最大化。
不運轉魂力去維持身體的機能，光是依靠最科學的健美鍛煉，有效地刺激細胞能量釋放，就可以讓體質強度提升很高的水準了。
“老師開始教我的是如何去運用自己的魂力，提高自己的戰斗技巧，倒是沒有專門進行過高強度的身體鍛煉！”胡列娜說道。
“教皇有她自己的想法，你作為她的親傳弟子，她肯定有特別考慮！”云浩回道。
他哪知道比比東在想什么，斗羅原著都沒有她教導胡列娜的情節出現。
只能隨便找個理由搪塞她了。
幾分鐘后。
云浩將彈力球抱到了胡列娜腳邊，并跟她仔細介紹了一遍彈力球的使用方法和技巧。
那彈力球還是粉紅色，跟胡列娜蠻搭配。
胡列娜和粉紅色的彈力球在一起，用一個詞形容，那就是“粉紅女郎”！
將彈力球放置好，胡列娜背靠著彈力球。
雙腳緊挨著，距離彈力球大概十公分。
云浩用手支撐著她的腰，慢慢往下放，讓她仰面躺在彈力球上。
“一定要穩住，別晃......”他立刻趴上去，幫助她調整角度。
處理好后，云浩就蹲在側面，而彈力球剛好頂在胡列娜腰的位置。
“云浩，是這樣嗎？”胡列娜詢問。
“沒錯，先穩住，按我說的做！”云浩開始一步步指導她。
“腰部挺直，緩慢利用彈力球滾動起來，幅度不可太大！”云浩的目光死死地盯著她的腰部，由于肌肉的拉伸導致她那光滑細膩的皮膚露了出來。
但云浩并沒有去想別的，而是盡可能觀察腰部肌肉的變化。
運用彈力球去緩沖腰軸線，而挺直腰桿也是為了在塑造腰軸線的同時鍛煉到腰部力量。
十分鐘后......
“啊～～～”胡列娜嬌喘地叫了一聲，“我的腰好痛啊，感覺這個動作好累啊……”
額！！！
云浩差點沒被嚇得一激靈......
剛才那聲音，我去！
不不不，我沒有多想！
男人，一定要矜持！！！
“再堅持五分鐘，千萬不可松懈！”云浩定了定神，提醒她......
“不...不要啊...云浩...云浩我快不行了……”可還沒過一分鐘，胡列娜又開叫了，她真的快要受不了了。