“第三層境界是摶氣，要拿捏氣血，提煉出血氣來。這一步就是所謂內練一口氣，屬于內家功夫，要聚斂血氣，摶聚成團，打通連接內臟和人體表層肌肉的十二正經，可以內外相合，提升抗擊打能力。”
“至于第四層境界縮筋、第五層境界煉骨、第六層境界騰膜、第七層境界易髓，都是摶氣有成以后，才可以進一步考慮的境界，不是我們現在可以想象的。”于霞向往的說。
高寒問道：“那么于教練，武道大師又是那一層境界？”
“最少也要完成煉骨、接近騰膜境界才行。”于霞說道。
這等秘聞一般武者無從知曉，也只有向真館這樣傳承有序的武館才有這方面資料，不過在沒有真正練到這個境界之前，于霞也只能照本宣科。
“好了，武道修行不能好高騖遠，路要一步步走、飯要一口口吃。我們現在來說具體修行方法。”于霞把話頭轉過來——讓高寒再問下去，就回答不出來了。
“在擂臺上，我們用以對抗的技巧主要是散打——所謂散打，是把所有適合正面對敵的攻擊防御技巧集成起來，不求千招會，只求數招精。”
“散打是最有效的擂臺對抗技巧。無論我們虎形拳還是其他流派武者，在武道初級階段都要依靠散打立足。”
“不過我們今天不講散打，我們今天講樁功。”
“樁功，配以呼吸法和觀想法，可以易筋摶氣，從根基上提升人體上限。我們向真館有十四種樁功、十一種呼吸法和三種觀想法。”
“我今天教你的是所有樁功中的基礎——四平馬步樁和丹田呼吸法。”
于霞面容一肅，身形下挫拉開馬步，同時正頭、直頸、含胸、收腹、立腰、開胯、沉肩。
“四平馬步樁心法要點是虛領頂頸，兩唇微閉，舌抵上顎，下頦內收。身體要自然正立，全身放松，沉肩提襠，精神集中，意守丹田。”
“配套四平馬步樁的丹田呼吸法，視下腹為風箱，下腹鼓起則吸氣，下腹收起則吐氣，肺部與口鼻放松，腹實而胸寬，要有一口氣直接吸入下腹、胸腔打開的感覺。
呼吸時要細慢、深長、緩和、均勻。待氣呼凈以后略做停頓，才能再次吸氣，以避免余氣淤積在胸腹之間。”
“若是覺得呼吸之間有余氣阻塞淤積，則應立刻停止，不能強行堅持下去。”
“來，高寒，你按照我剛才的姿勢做一遍。”
于霞收了馬步，拿出一根教鞭站在高寒身邊，指點他練習四平馬步樁。
“不對，身體還要低一些，膝關節成直角。”
“腳尖向前，不可外開。”
“脖頸伸直、目光平行直視前方，下巴不要抬起來——脖頸不能放松，要像有什么東西提著你的頭向上拔的感覺，不要依靠頸骨支撐頭顱，用脖頸上的肌肉撐起頭——這就是虛靈頂勁。”
“腰椎要直，從腰椎到脖頸盡量成一條直線，便于貫通上下。”
“用筋不用力，純靠蠻力，你的馬步堅持不了多久，樁功是易筋法門，四平馬步樁練得就是人體下盤兩前兩后四根大筋，不過第一次很難做到，你先把姿勢擺對了再說。”
“吸氣、對、小腹要鼓起，不要用肺，要用小腹，感覺是小腹是風箱，要有用小腹把空氣抽入體內的感覺，丹田呼吸法是絕大多數摶氣法門的基礎，把這種感覺記住。”
“吐氣、盡量吐干凈——忍住，再堅持兩秒，好，現在開始吸氣！”
于霞的小教鞭在高寒身上指指點點，糾正高寒姿勢不正確的地方。
“樁功要從靜中站出動的感覺；拳法要從動中練出靜的感覺，如果你真能做到這一點，就算不能成為武道大師，也可以成為高段位武者。”
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“老賀，怎么樣？”
還是那個房間，顧明臣悠閑的泡著茶，賀忘形還是懶洋洋的躺在長椅上。
兩人面前的大屏幕上，正是于霞在指點高寒蹲馬步的鏡頭，連聲音都聽得清清楚楚。
如今的顧明臣已經年過六十，雖然保養的不錯，但畢竟年紀有些大了，動手術的話，手上的力氣略微差了些。所以他才空閑下來，可以在家坐鎮。
“也只是過得去而已。”賀忘形說道：“武道修行，錢財、膽氣、體質、反應速度和力量缺一不可，不過到了最后，還得看毅力和悟性。”
“這孩子在力量方面有些先天不足，體質估計也好不到哪里去，本來就不適合虎形拳。”