第三階段主要修行七層鍛體式。
鍛體式一共分為七層，每一層有九個動作，配合呼吸法、氣血搬運法、魂力滋養法，自然流暢地做完每一層的九個動作就可以進入下一層的修煉。
一層可以在原有基礎上提升一倍的力量和肉身強度。
正是有了這凌家鍛體術，凌白才敢越級吸收魂環，六歲覺醒武魂積累到八歲才獲得第一魂環，九歲獲得第二魂環，一直很順利，沒想到在第三魂環上翻車了。
原本計劃獵殺接近萬年的魂獸，結果八千年魂獸的魂環都無法吸收。
由此證明，正常情況下，鍛體式第三層還不能承受萬年魂環帶來的壓力。哪怕凌白第一、第二魂環相繼打破上限，各方面增幅累加起來，第三魂環的極限也只在四五千年。而他吸收的卻是八千年雷虎的魂環啊，整整高出三四千年。能活下來真是老天保佑。
根據大師提出的十大核心競爭力中關于魂環年限的表述，魂師第三魂環所能吸收的最大魂力達到了一千七百六十多年的程度，凌白第三魂環年限是極限的四點五倍還多，屬性增幅何其恐怖。
修煉第四層鍛體式的難度呈幾何式增長。
只見凌白擺出一個超高難度的姿勢，四肢軀體柔軟如楊柳般折疊在一起，外人看一眼都會頭皮發麻。
這才是第四層中第一個體式，剛做出來呼吸就亂了，渾身皮膚迅速發紅發燙，體內氣血紊亂，每一寸血肉都像是要裂開了一樣疼得不行，饒是以凌白的韌性和忍耐力也不禁發出野獸一般的低吼。
咬牙堅持了六七秒，凌白打開折疊的身體，一灘爛泥似的躺在操場上大口大口喘氣，黑色勁裝被汗水浸濕，像是剛從水里爬出來。
好一會才緩過勁。
“八千年魂環的增幅果然恐怖，我的身體強度比之前增強了不知多少，鍛體式的修煉是越來越難了。”
“不過一切都是值得的，八千年魂環帶來的屬性增幅，加上一塊頭部魂骨，足以對抗萬年魂環中蘊含的靈魂震蕩。第四魂環吸收萬年魂獸的力量應該不成問題。”
“可惜毒斗羅在陰陽兩儀眼附近布置的毒陣太厲害，我暫時還闖不進去，要盡快找到克制之法才行。”
“等吃了那里的仙草，再把鍛體式第四層修煉成功，到時候肯定不止萬年，兩萬年、三萬年都有可能。”
鍛體術進入第三階段，第一階段、第二階段的效果已經變得微乎其微。從剛開始媽媽拿鞭子催著練，到后來自覺修煉，五年堅持下來，鍛體術的修煉過程早已刻進骨子里，成了習慣，每天不練上一個時辰就渾身不舒服。
休息片刻，檢查了一下手環、腰帶、腳環，確認沒有哪里松動后，凌白繞著操場外圍慢跑，跑著跑著便開始加速，不限長度，跑夠半個時辰為止。
天色漸明，沉睡的學院一點點蘇醒，不斷有學員、老師路過操場，看到那道在操場上跑步的身影，驚奇之余忍不住指指點點、議論紛紛。
凌白隱隱約約聽到了一些輕視之言，卻絲毫沒有放在心上，自顧自地進行踢腿、深蹲、俯臥撐等練力法門。
做完這些，凌白已是滿頭大汗，一身黑色勁裝因為被汗水浸濕而緊貼皮膚，勾勒出整齊分明卻又算不上夸張的肌肉輪廓。
“做這些有用么？”一個清脆的聲音傳來。
凌白循聲看去，只見一個十三四歲的少女坐在操場邊的護欄上，伸出裙子的白嫩小腿在空中蕩來蕩去。
她有一頭奇特的粉色短發，頭發非常蓬松厚密，左右各扎了一個馬尾，大大的眼睛靈動而清澈，瓊鼻粉唇，看上去十分精致可愛。
這個女孩半個時辰前就來了，一直在看他修煉鍛體術。凌白納悶道：“你不去修煉么？”