1級各8組折返跑；
級各3組折返跑；
級各6組折返跑；
級各6組折返跑；
·····
YOYO體測聽起來簡單，但他的難點在于不是勻速折返跑，而是每趟要歇幾秒再繼續沖刺，而且速度越來越快。這就要求選手既要控制好節奏又要平均分配好體能，而意志品質也是重要決定因素之一。即使是職業球員，通常到了40趟以上，球員的體能也到達了極限，剩余的十幾趟完全要看隊員的意志品質咬牙堅持了。
YOYO體測的平原測試達標標準是，跑完第17級的第3組（共57組2280米）。這個標準是歐洲職業足球強國的標準，實際上在國內足壇能夠完成16.5級折返跑，就已經算是體能很不錯的選手了。
很多職業球員都倒在了YOYO體測的鬼門關之下，曾經有過一支中甲中游球隊，30人參加測試，僅8人通過的駭人聽聞事件。而舒暢、張效瑞、陳永強等中超球星也都成為過YOYO體測的刀下之鬼。
劉金東在介紹完規則之后，又結合著錄音機的聲音信號，變速跑了3組40米折返跑做示范。然后所有參賽選手分為5組，每組12人，分別進行YOYO體測。
王梓主動要求參加第一輪體測。
通過昨天的失敗，他被激發出了天才的好勝心，下定了決心，無論什么他都要做到最好。
本來大家都不愿先上，被分到第一輪測試的選手都愁眉苦臉。現在居然有人要主動先來，大家都倍感意外，被分到第一輪的選手們更是紛紛表示可以把自己的機會讓給王梓。
見王梓這么主動，李導高興壞了！王梓簡直就是這個節目的救星啊！有顏值、有天賦、有故事，又個性鮮明，爭強好勝。這人設必須得深挖啊！節目的流量擔當就靠他了！
李導甚至專門拿出一臺攝像機全程跟拍王梓。，
隨著音樂的響起，測試開始了。
開始的8級速、10級速折返跑，大家都很輕松，不少選手臉上還掛著笑容，覺得傳說中的YOYO測試不過如此嗎。自己還有不少的余力。
12級速雖然快了一些，但能來參加這個節目的，都經常踢球，身體素質不錯。完成的也比較輕松。
從13級開始，輕松的笑容就在選手們的臉上消失了，因為這一級速度開始，得跑8組來回，不僅是考驗速度了，對于耐力也有了一定的要求。但好在速度還不是特別快，選手們還能適應。
又稍微快了一點，也能咬牙堅持，但大家的神色都凝重了起來。
但到了14級開始，原本齊整的隊形就開始亂了。有跑得快的，有跑的慢的，跑得快的早跑到終點等待下一波鼓點，跑得慢的玩命狂奔得趕在這波鼓點結束前到達終點。
如果在鼓點結束后未到達，算犯規一次，同樣如果鼓點未開始，就搶跑，也算一次犯規。連續犯規兩次，就要被終止測試資格。
漸漸地，有人開始跟不上節奏了，出現了第一個鼓點結束后，還沒有到達終點的選手，很快又出現了第二個、第三個·····
YOYO體測非常殘酷，完美的詮釋了什么叫“一步趕不上步步趕不上”，跑得慢的，在鼓點結束后，還沒到達終點，于是他們就挨了第一次警告。等他們剛到終點，還沒來得及喘口氣，下一波鼓點已經又敲響了，別的選手們早就準備充分，蓄勢待發，而他們連口氣都沒來得及喘勻，就又得跟在人家后面狂奔。
但因為本來速度就慢，起跑又晚，呼吸也沒調勻。所以，不出意外，挨了第一次警告的選手，在兩組折返跑之內，又會因為再次晚于鼓點到達，而被第二次警告，慘遭淘汰。