翻閱了大量資料后，凌菲云的計劃是每周進行3次的大力量訓練，所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。
書上說這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。基于自己家里沒有合適的器械，凌菲云決定去健身會所。
補習結束后，凌菲云就來到了離住所最近的“三道健身會所”。晚上是會所最熱鬧的時候，前來鍛煉的人絡繹不絕。
凌菲云直接辦了張月卡，花了688塊錢，現在系統里的錢只剩下九萬多了，最近先是購置冬裝，又是補課，現在又健身，一下花了七八千塊錢，可真夠敗家的。
在服務人員的帶領下，凌菲云進入健身會所二樓，這里有動感單車房、瑜伽房、舞蹈房、健身操房還有器械區域、跑步區等等。
凌菲云直接來到了器械區，來這地方的基本上都是男士，很少有女士的身影，更何況是像凌菲云這樣，年紀這么小的姑娘。
凌菲云走過去，看到這里有很多器械，可是她都沒見過，更不知道應該怎么操作。剛巧有個教練從旁邊經過，凌菲云連忙叫住了他，向他請教。
這教練是個二十出頭的大男孩，上下打量了凌菲云一眼，問：“你想練什么？”
“杠鈴！”
教練似乎以為自己聽錯了，看著凌菲云沒有動，凌菲云只得又重復了一遍：“杠鈴在哪兒？”
“呃，跟我來。”年輕的教練帶領著凌菲云來到器械區的最里面。
凌菲云看到了以前在電視上見過的那樣的杠鈴，只是卻不知道怎么使用。好在年輕教練似乎看出她是第一次來，主動講解了起來。
他一邊講解一邊裝上5KG重的鐵片，示意凌菲云：“試試吧。”
凌菲云看了一下，“加多點，先上30公斤的吧。”
“什么，你在開玩笑嗎？”
凌菲云很認真地重復：“先上30公斤的。”
教練有些生氣了，很嚴肅地看著凌菲云：“小姑娘，你可以無知，但是請不要質疑我的專業。如果你在我們這里出現了意外，我們是要負責任的，所以我不會讓你亂來。你要舉，就舉五公斤的，否則我只能視你的行為為挑釁。”
凌菲云很無奈，這是被人看扁了啊。看來不拿出點實力來，自己是沒法得償所愿了。
她走上前去，雙腳前后站姿，腹部收緊，膝蓋微彎，雙手握扛把——
教練嘴角含笑眼睛緊盯著小姑娘，盯著小姑娘握杠把的那雙手，他在等著看好戲。
只見小姑娘向上拉起扛鈴，很輕松地拉到了胸下方，再放下來。整個動作一氣呵成，非常的輕松，非常的熟練。