“快跑！尤其是你們一年級的，不能有一點放松！”這是海南現任隊長龜田的喊聲，這是一天普通的早晨，距離縣大賽開幕還有十天左右的時間，海南的球員們在海邊進行著晨跑。
海南高中的訓練真是非常嚴格，和國中時代根本不存在可比性！名高也想知道這個自稱訓練更加嚴格的陵南是什么樣子的。他們眾人都是早上六點鐘就來海邊晨跑了，島國的課業相對輕松，高中生也是八點半才上課的，這樣他們海南每天早上要跑一個半小時，休息日還要跑上兩個小時！
這個對于國中剛剛畢業的學生來說，這個真是非常的累，而且他們慢跑二十分鐘之后還要有半分鐘的加速跑。于是乎高一的這些新生絕大多數是跟不住的，能跟住的只有兩個人就是名高和阿神了。名高也看清了，海南二三年級的這些人居然是都能跟上的！這讓人也是非常的驚艷，海南能留到二年級的可真都是精品。
經過這些長跑之后，一般八點之前，他們會返回學校，進行一些簡單的清洗，接著進行一天的學習。這一天的學習對于很多的學生來說就是最放松的時候了，畢竟海南這里也不要求在這段時間加練的。
因為名高的成績出色，他一般只是上午去上課罷了，在下午沒有什么正課的時候，他就要從午飯之后進行訓練了。一些爆發力的練習，中投練習等等。
到了下午一般三點鐘，課程全部結束，大家在三點半進行自身的訓練。海南高中開始就是一個小時的基本練習，運球，傳球以及投籃。這個速率的要求也是非常之快，要是慢了的還要罰做俯臥撐的。
接下來就是各個位置的專項練習了，控球后衛的運球穿越障礙，得分后衛的投籃，前鋒的突破能力和對籃板的保護，內線球員之間的角力。這個練習時間大概有四十分鐘左右，也讓大家的位置感更加明確。
接著是二十分鐘的力量練習，在高中時代對于力量有了更高的要求。當然了，后衛的要求沒有那么嚴格，只有阿牧那個家伙的力量訓練是跟著內線走的，也難怪這位未來可以去防守中鋒。
接著是半小時的跑戰術時間，要是臨近比賽會增加這個時間，減少其他消耗體力的練習。高中生雖然是有了一些戰術，但是更多還是熟悉各個位置，一些簡單的擋拆配合，彼此之間的更多跑位的熟悉。
最后就是一些訓練賽或是半場三對三練習了。這個是讓大家經過更多的實戰進行彼此的熟悉，這個也是最受學生們喜歡的東西了，當然時間也就只有一小時不到的時間。
這個整體訓練下來會到六點半到七點鐘，之后收拾球館大家回去休息。名高自然還要回去進行一些訓練，比如說勾射或是投籃，這種簡單的，加上一些基本練習，這個對于他來說已經成為了一些習慣。
這個練習對于很多人來說都是開始很難，不過到了后來，大家也會變得更加輕松，而且這些都會成為大家刻入自己骨頭里的一種習慣。名高就是這個樣子了，海南的訓練強度已經很大了，不過他還是會自己加練到九點鐘左右，這也是一種習慣了。
海南的訓練也是這么辛苦，時間也在流逝著，這個高中縣大賽明天就要開始了。雖然海南輪空了所有的預賽階段，可是報名是明天一定要報上去的，這個也是必須的。名單決定是12+3，就是4~15號的正選名單，以及16~18號的傷病替補名單，這個東西也要公布了，讓大家提前做好準備。
高頭教練念出了正選名單：