“扎馬步是許多門派的根基功夫，動作要領是雙腳外開，與肩膀寬度相同，然后微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下，而扎馬步主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。”
邊說邊做，寧中則將扎馬步的要領詳細的向著夜風解說。
夜風也隨著寧中則的解說，慢慢實驗起來，他本就精神強大、過目不忘，閉著眼睛，回想著師娘所教授的動作要領，開始練習起來。
不一會兒，夜風膝蓋就開始發酸，又過了一會，兩腿都開始打起哆嗦來，腰也酸，隨后全身燥熱，額頭上都出了汗。
夜風知道自己堅持不下去了，于是站了起來，揉了揉發酸的膝蓋，不禁疑惑的望著寧中則道：“師娘，可為什么我扎馬步只堅持這么一會兒就不行了！”
寧中則搖了搖頭：“你這樣一動不動的站，只會站得腰酸腿困，起不了任何作用。馬步，馬步，重要的是一個馬字，要站出個馬來。”
“站出一個馬來？”夜風喃喃自語道，想起前世自己所練的國術不也這樣要求的嗎？只不過由于沒人傳授要領始終只能練個強身健體，而記得《龍蛇演義》里唐紫塵也是如此教王超的。
“扎馬步，是先賢從騎馬中領悟到的拳術根基，所以站著的時候，也要站得一起一伏，憑空站出匹馬來。人縱馬奔騰，那個起伏的勁兒是借助馬的，所以出不了功夫，但是在平地上就不同了，你的起伏勁兒，等于是把馬融入了身體。”寧中則繼續的道。
“你再試試看！”
“好的師娘！”夜風照著寧中則的話開始去做。
“蹲一定要勁先到腳掌，起的時候，腳底五指死死摳在地上，五個腳指一摳，就牽動了小腿，膝蓋自然挺起來，膝蓋一挺，大腿一繃緊，提腰，收腹。這是起勁。”
“伏下的勁，你腳掌五指都要松開。這樣膝蓋一松，大腿松，腰坐，腹鼓。”
“就在這輕微的起伏之間，不停的轉換全身的重心，這樣才能不使重心落在一個地方造成身體損傷。”
夜風越聽越覺得有道理，連連點頭，照著寧中則的話去改進。
一開始，夜風根本無法做到這一起一伏，但是寧中則就在身邊，每當他的勁沒有落到位置的時候，她就用腳一踢。
夜風被踢的地方仿佛針刺一樣，肌肉受刺激，全身的勁“吧嗒”一下就到位了。
“起伏的幅度不要大，就是腳指一寸的距離。你一起一伏，始終要把這一寸距離的勁蹲精確了。越精確越好！”寧中則教的時候，十分嚴厲。
果然，學會了這一起一伏之后，夜風站的時間由原來的一炷香時間延長到了兩炷香。