比如彈振式拉伸和靜力性拉伸包括對身體各個關節的伸展運動，包括頭部運動、弓步壓腿、彎腰抱膝等動作，主要目的在于增加肌肉彈性、提高韌帶和肌肉的延展性、放松緊張的肌肉組織等。
比如小負荷力量練習通過自身體重或小負荷的重物，如實心球、小啞鈴、彈力帶等對一些身體部位進行多次數快速度的練習，如俯臥撐、深蹲跳、拋球等，主要目的在于預熱即將面對高強度對抗的肌肉，激活肌肉力量，預防運動損傷。
如果是傷病運動員的話，還需要增加一些比如這里將此類人群分為目前存在傷病但能夠繼續比賽訓練、曾經存在傷病目前已經康復和目前存在使其無法比賽訓練的傷病的三類運動員。第三類無法比賽，所以其重點在于運動損傷后的康復訓練。而對于曾存在傷病，但目前已經康復的運動員來說，要設計針對其過往損傷史的專門的準備活動，包括專門人員對損傷部位的按摩、牽引以及相關薄弱環節的激活強化，將預防手段放在準備活動最重要的位置；而針對目前存在傷病但仍繼續比賽的運動員來說，要額外采取外力手段，如口服、注射藥物、佩戴外置護具等來消除疼痛和固定傷病位置，繼而將患處周圍肌肉強化，預防代償而對該運動員其他部位造成二次損傷。
如果劉祥出來比賽的話，他要做的，就需要多一個這個步驟。
重要比賽的備賽一直是個很講究的情況，能不能做好，意味著你能不能在重要比賽中發出出來自己的水平。別以為只有訓練體系更加科學，事實上熱身和賽前備賽，也已經比起之前，強大了太大。
同樣開始形成理論和運作基礎。
“肌肉測試有些微微僵硬，建議使用肌筋膜梳理通過實用泡沫軸、硬球、振動棒等一系列輔助設備，或由人工進行按摩，對緊張的肌肉和筋膜進行梳理放松，使運動員恢復身體正常姿態的一系列準備活動就是肌筋膜梳理。這一般放在訓練、比賽的最前面進行，同時，一定程度的痛覺對中樞神經也具有喚醒和激活的功能。”
“最近的核心測試有些不夠峰值，建議進行核心穩定性激活針對身體核心區的一些基礎練習，預先激活嵴柱周圍和髖關節主要肌肉。既強化了人體本就薄弱的腰椎周圍肌肉群，預防嵴柱出現損傷；又增加了核心區的穩定性有利于力的傳遞，還在一定程度上減少能量的外泄，具有很多功能。”
“肩關節的損耗有問題，建議最近充分進行肩關節激活肩關節主要包括肩胛關節和盂肱關節，而肩胛骨周圍的肌肉在上肢來說就相當于下肢的臀肌，具有極強的穩定性和力量，但是又由于種種原因存在惰性問題，所以一定要預先激活；而盂肱關節相對來說活動度很高，也很容易受傷。所以我們要通過強化控制肩胛骨運動的肌肉，包括前鋸肌、菱形肌、斜方肌中下部等來穩定我們的肩胛骨；在通過對肩袖肌群的強化來穩固我們的肩關節。”
“跑動呼吸頻率不夠流暢，建議進行呼吸激活即通過調整呼吸模式，建立正確的呼吸動作，并加深加強呼吸的動作，以此來激活我們的呼吸系統。這有助于我們的呼吸系統提前進入工作狀態，避免運動過程中出現極點和呼吸困難，同時，幫助呼吸的肌肉參與擴大了氧代謝能力，增加了呼吸效率，能夠在一定程度上延緩呼吸疲勞出現的時間。”
蘇神在這里揮汗如雨。
因為雅典大戰在即，最后的調整，不能上特別的大的強度的訓練了。
否則光是傷病和身體負荷，就會是一個巨大的問題。
蘇神他們在這里快速進行最后的身體質量檢測。
“hb正常偏高。”
“bun正常。”
“ck正常偏低。”
“t水平正常。”
hb血紅蛋白是紅細胞內的主要成分，其縮寫為hb，是一種結合蛋白質，每一血紅蛋白分子由一分子的珠蛋白和四分子亞鐵血紅素組成，珠蛋白約占96，血紅素占4。我國健康成年男子血紅蛋白含量，每100毫升血液中為1216克，平均14克；成年女子血紅蛋白含量為1115克，平均約13克。
由于hb指標相對穩定，又能較敏感的反映身體機能狀態，所以，在運動訓練中經常利用這一指標評定運動員機能狀態、訓練水平，預測運動能力。hb又叫做血紅蛋白或者血色素，它的主要生理功能是在體內輸送o2和2，同時hb還有維持體液酸堿平衡的作用從而影響人體的身體機能。由于hb與o2運輸能力有關，因此hb減少，o2供應也會減少，然后導致運動能力下降。所以hb含量直接影響耐力運動員的運動能力。
根據二沙島對于對運動員血紅蛋白正常值評估血紅蛋白過低或過高都會影響運動員的運動能力。低于正常值，即出現貧血，氧和營養物質供給不足，必然導致工作能力下降。hb值過高時，血液中紅細胞數量和壓積也必然增多。實踐證明，按每名運動員的hb平均值，可將hb值的個體差異分為三個類型，即偏高型、正常型和偏低型。每一個基本類型中又可分為兩個亞型，即按標準差sd大于1克為波動大者，小于1克為波動小者。因此，理論上可以把運動員的血紅蛋白分為六個類型。但在實際工作中經常遇到的只有四個類型即偏高波動小者、正常波動大者、正常波動小者和偏低波動小者。運動訓練實踐證明，以血紅蛋白值高、波動小者為最佳。這種類型運動員能耐受大負荷運動訓練，從事耐力性項目運動較好。而以血紅蛋白值偏低波動小者為較差。