主要訓練還是強化下半身，上半身的訓練基本上都很零碎，也沒有人在意上半身的力量增肌訓練。上肢力量訓練主要還是集中擺臂之類。這也就是為什么，我國的短跑運動員，身體看起來比歐美短跑運動員弱那么多的原因。
未來可早就證明了，黃種人的睪酮素是最高的，從某種意義上來說，我們其實才是最適合力量和肌肉的人種。但現在這一切，都在“人種論”陰影和沒有科學依據支撐下，顯得根本就是……“無稽之談”。加之從宋朝后，我們吃的越來越精細，看起來碳水攝入是大了，但是蛋白質射入就變得比重下滑，這對于身體發育來說，是個很大的弊端。
不然現在也不會很流行“一天不能超過三個蛋”這種人人都信的傳聞。
這些訓練當然也可以增加速度和力量。
建立在你沒有怎么訓練的情況下，提高還是很明顯。按照這個訓練，你稍微有點天賦，打破11秒，進入10秒大關，是不成問題。可對于一流或者頂級運動員來說，那就提升力度不夠，耽誤了黃金時期。
但這里面的東西盤根錯節，需要一點一點修改，一口氣吃不成大胖子。
幾十年沿用的東西，哪里是你一瞬間可以改變。
只能有節奏的來，找準時間點，再進行“大手術”。
訓練是很多，課程也不少，甚至蘇神都覺得會不會過多，因為后來他才了解到，埋頭苦練這個說法在短跑項目上，真的……不夠好使。關鍵我們國家自己現在缺少冠軍級別的運動員，不像是舉重之類，還可以用自身的經驗傳授，國內這一塊基本上是空白期。現在別說是和歐美比拼，2015年之前，我國短跑的目標口號你搜一下就會知道，那叫做——抗日。
歐美對決？這時候想想就好，口號都喊不出來。
或許每個教練也會把自己的特殊訓練方法和經驗，傳授給弟子，可這些等級還是不夠。接觸過更加科學訓練模式的蘇神，知道這樣的訓練，打開11秒后，就顯得“落后”了。不過現在用還是OK，他也沒說什么，再說剛來這里，還是要建立一個“吃苦耐勞”的形象。
而且。
現在他要一步步引導大學畢業的寧德鮑，進行一場思想上的改革風暴。
這不，他們這對師徒在訓練休息間隙，正在埋頭討論蘇神準備借助寧德鮑的手，推出的一個比較新興訓練體系。還是專門針對短跑的訓練方法研究。
那就是后世比較著名的“6秒定律”。
“6秒定律”早就有了，蘇神也翻譯給寧德鮑看過，這是1936年米國生理學家A.希金創造出來的一套——人體瞬時速度與運動時間關系的函數公式。
Vi=Vm（1-ekt）。
就是上面這套公式，這是1935年就提出過的，雖然在歐美本土推廣也花了很長時間，但現在歐美早就玩的很溜。但國內，連這個概念都不知道。蘇神還記得，這是2014年才在運動科學雜志上有人專門大篇幅提出和講解。配合蘇神2013年才第一次和外教練習，2010年后才去國外訓練，你就該知道國內的水平有多落后。
既然現在沒有人好好研究過這么好的東西，蘇神就需要借助寧德鮑的手，趕緊把這個科學運動方法和運動公式推出去。研究方面的文章，對于后來的蘇神，寫起來是駕輕就熟，暗中指導寧德鮑，不費吹灰之力。
現在兩個人正在討論的核心就是——國內的最高速訓練核心法，是不是真的有問題。
是的。
一開始就這么硬核。
2014年的《運動訓練學》明確指出了，我國現在還在進行大量的“30米集中訓練”。但“30”米，其實這根本還沒有訓練到一個運動員最大的速度區間。因為根據Vi=Vm（1-ekt）公式，你想要達到最大的速度，你所需要的時間，是在6秒或者以上。精英運動員基本不存在6秒以下這個概念，而“30米集中訓練”，根本就不需要6秒。所以這也造成為什么我國的運動員，在很長的時間內，都在前程還行，中段就開始掉隊，甚至都撐不到后段沖刺區。
蘇神把這個結果配合SCI關于A.希金這套人體瞬時速度與運動時間關系的函數公式的描述配合起來給寧德鮑看。寧德鮑最開始肯定是不相信，畢竟這個“30米集中訓練”在國內用了這么多年，她甚至以前學習的也是這個方面的知識，現在突然告訴她，其實這個訓練經驗老早就落后了，甚至人家在1936年就研究出了這方面的函數公式……她有點情感上接受不了。