早上起來，你的身體也處于一種重啟狀態，首先要做的是，讓你的筋膜開始活動。
因為筋膜是人體的結締組織，他從頭到尾包裹著你的各種細胞和組織，包括專業運動員的最需要的——所有肌肉群。
所以這個時候，需要從他開始入手，這是備賽的身體重啟。
其次是營養重啟。
早上醒來，立刻服用一杯454克的水，因為這是你身體每次醒來后所需要的水分。如果不能保證補足，談什么最佳備賽效果？
接著是早餐，并且，在考慮到身體最佳重啟狀態，你需要在醒來后30分鐘內吃掉早餐。
這個時間段內吃掉，可以最大化促進新陳代謝，讓大腦更加清醒，讓身體獲得重啟的能量。
備賽早餐也會比較考究一些，需要多吃一些比平常營養價值更高的東西。
比如全麥吐司、低脂酸奶、香蕉、堅果、雞蛋、牛油果、和一定比例的純果汁。
這些其實就是——包含高纖維素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂肪。
接著還需要射入一定的維生素和魚油。
這是因為比賽階段，身體的疲勞性和損耗性會大幅度增加，所以身體更加需要補充營養素以及W-3脂肪酸。尤其是后者，是保持心血管健康和頭腦清晰一種必不可少的東西。
同時還具有比賽階段最需要的消炎效果和調節血糖效果。
全天開始進入少食多餐的模式，這個模式之下，可以讓你更加有利進行情緒把控，有利于保持肌肉質量。
上午訓練中，還可以就加入一些多彩高纖維素碳水化合物、優質蛋白，幫助身體恢復。
這一段加餐，在備賽中，極其重要。
因為這些加餐，和平常那種加餐意義不同，這不是為了讓你單純增長肌肉或者維持身體，這更加重要的一個作用是——
給你的備賽身體，提供一個“燃料”意義。
是的，這些東西都是為了讓你的身體應對比賽來做的“燃料準備”。
就和火箭升空，飛機航天一樣，沒有足夠的“燃料準備”，你根本不可能達到自己的目的。
有趣的地方來了，因為上午的加餐后，你的備賽午餐，將會比平常生活中吃得更“少”。
轉為高纖維素的碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、還有深色蔬菜與一定比例的水果組成。
備賽階段，一定要保持水分的射入，不然到了頂級運動員狀態，一點點的水分不足，也會直接影響到你的注意力集中度、身體協調性、以及神經反應時間。
下午的加餐，應該以水果和一些堅果組成。
再加上晚餐和晚上加餐，完整的食物備賽才算是結束。