反應力量板塊訓練。
這個訓練的目的，就是加強你的反應能力。
這對于短跑來說，尤其是60米，是個必須要訓練的項目。
關鍵是他，短時間內，就可以起到效果。
當然，掉得也快，上去了如果一段時間不做，又會很快從你的身體里面消失。
訓練法是未來歐美的流行性訓練法——
以四大板塊為基礎。
快速反應板塊、短時反應板塊、長時反應板塊、超長時反應板塊。
用這些配合強化聽槍訓練，如果悟性好的，可以短時間內提高成績。
或者說就是在你沒有任何速度提升的基礎上，都可以提高你的成績。
怎么做？
就是你的啟動越快，反應越快，自然在同樣的起跑速度上，你的成績就已經提高了。
就這么簡單，都不用提升你的真正速度。
而這個項目，眼下的主流訓練辦法就是“聽槍訓練”，但其實這樣練多了，很容易進入一個瓶頸。走個最簡單的例子，即便是到了2017年的全運會，我國短跑比賽的平均男女成績，你猜多少？
你肯定猜不到。
答案是預賽、半決賽、決賽男子平均起跑所用時分別為——190.79、179.88、173.63。
女子的預賽、半決賽、決賽平均起跑所用時分別為——192.39、187.44、177.13。
注意，這是全運會，已經是最高級別的比賽，沒有什么樣本不夠精英的說法。
這群人要是還不夠精英，那么國內短跑，就沒有人精英了。
除掉預賽，可能大家都沒有太在意，起跑總體比較慢，都超過了190平均反應時/ms。
半決賽開始，男子項目的起跑反應時間，顯然要勝過了女子起跑的反應時間。
而這個時候，國際上十年前的水平，男子組預賽、復賽、半決賽、決賽平均起跑所用時分別為——
0.163、0.158、0.152、0.146。（之前都是四槍）
這就是BJ奧運會平均4槍的晉級反應平均時間。
也就說按照這個來看，我們光是起步，到了2017年都和十年前的世界水平，相差甚遠。
甚至我們的決賽，連預賽的起跑時間都比不上，就有這么離譜。
如果你在這里就買了0.02~0.03秒，基本上半個檔次就出去了。。
除非你是博爾特，不然就要吃了大虧。
如果你差距超過了0.05秒，那更是想要取勝，難上加難。
即便是只計算第一輪淘汰的運動員，十年前也是0.173，那個時候還沒有精確到更后面，因此只有0.173的平均反應。
即便如此，就光是0.173，就足夠和我們2017年的全國頂級大賽決賽水平相當。
也就說，我們十年前的全運會決賽，起跑反應最多就是堪比BJ奧運會一輪游選手的起跑反應。
至此，我們的起跑，一直以來都有大問題，2019的期刊71期就有明確記載——
我國男子運動員起跑反應時與世界水平運動員起跑反應時存在較大差距。
所以，急需加強我國男子運動員起跑反應時的訓練，以此提高最后的最終成績。
但說起來容易，做起來困難，怎么訓練，其實到了很后面，才有具體的辦法。
如果你專門指訓練聽槍的話，未訓練之前提高還是挺大，但一旦訓練的時間長了，這個收益和突破，也會越來越小，直到“徹底消失不見”。
這個時候，如果你還指望純粹的“聽槍”就可以提高，那真是想太多。
因為這個時候你的身體，已經達到了極限，你想要突破極限，唯有從……肉身入手。
優勢“身體駕馭技術”的說法了。
這是個訓練模塊就是典型，也叫做伸長縮短循環訓練，因為縮寫SSC。
快速反應訓練——可以提高組織的耐受以及肌肉和神經反射能力，也可以用來提高地面反應力量和動作速率。
短時反應訓練——主要用來提高身體的彈性和最快發利率以及盡可能小的活動度爆發。
長時反應訓練——重點針對穩定性和功率，為你進入高階和募集更多的爆發力打基礎。