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“而這個煅煉法，正是你笑得肌肉痛是相似的原理，不同之處是我們有意的控制了肌肉和呼吸，同時連手臂和腿部都有特別講究，連另外幾個部位都能一起煅煉到，如此只靠呼吸和簡單用力，就能健身與減肥的方法，是不是很輕松？”
賈瓏繼續長篇大論，想盡量為觀眾們解說明白。
因為這種煅煉法真的不錯，她想盡量讓看自己直播的觀眾們，都擁有健康的好身體。（小渴也想讓讀者大大們都有好身體）
“比起必須很用力才能起效的正規運動煅煉法，這種方式燃燒脂肪和健身效果不算差，而且隨時隨地都能進行，也相對輕松，讓你堅持得更持久，還不容易放棄，是不是很棒呢。”
“如果是身材本來就不算太差的普通人，用這種方式半個月內，就能顯出腹肌硬塊感，兩個月出現明顯的六塊以上腹肌妥妥的，就算大胖子，用這種簡單方法，搭配控制飲食等減肥方式，也能在一定程度快速降低體重和脂肪量。”
“女孩子的話，也能用這種運動方式，輕易練出讓人盈盈一握的S型小蠻腰哦。”
“很心動吧？呵呵，那么我開始講解正規動作，心動的都學起來。”
賈瓏指導剛才已經作完一次動作的賈亮。
“雙腳前后分開，前面的腿膝蓋稍微彎曲，雙手伴隨吐息環抱的同時，膝蓋自然慢慢往前彎曲，用力的時候，你的臀部肌肉也要夾緊，這是煅煉臀部和下盤。”
賈瓏指揮賈亮深吸氣，接著吐氣，雙手用上點力的緩緩虛抱。
“臀部夾緊，用力。”
啪。
賈瓏伸出白嫩手掌，拍了一把賈亮臀部，響亮之極。
“姐。”
賈亮被賈瓏一拍，渾身一縮，然后哀怨無比的望了望她。
卻換來賈瓏惡狠狠一瞪。
被這眼神嚇得菊花一緊，賈亮連忙依言夾緊臀部。
“這個動作其實借鑒了我國古代的氣功吐息之術，還有扎馬步的原理。只要姿勢正確，能夠同時煅煉到人的腹肌、臀肌，下盤，而且衍生出的高階煅煉姿勢還有好幾個，不過還是下次有機會再跟大家說吧。”
賈瓏知道，賈亮和觀眾們都一樣，一時半會兒不可能接受太多，所以只教了最初的基本動作。
“動作的要點在吐息時，腹部用力程度上。而總吐息時間，自己心里默數十秒，十秒左右吐盡就行。”
“剛開始瞬間吐氣多，重點是快沒氣時，那幾秒的堅持，因為大家試試肯定也能感到，你吐氣將盡時，那時肚子的肌肉才是最緊繃的時候，也是這套動作最有效的時候。”
“如此堅持十下，接著前后腳交換，再來十下。兩個十下為一組，最初階段一次作兩組，一天作三次就夠了，只要動作標準，也沒有偷懶不用力，你會發現腹部肌肉酸痛，這說明動作起效。”
“半個月內，你會察覺自己腹部有肌肉了，兩個月內，胖的人脂肪消減，體重減低，瘦的人則線條變硬郎，開始強壯起來，至于女生這方面，更是會出現健康小蠻腰。”
“當然想效果更好，就要在習慣動作后后盡量找有空的時間多練練，只要沒感覺過份疲累和疼痛，一天十組也可以，效果更佳哦。”
賈瓏說完了最基本的‘懷中抱妹殺’動作，直播間里已經有小伙伴開始照著練了。
“666，還真有緊繃的感覺。這樣腹肌肯定能練到。”
“瓏爺666，學到一招。”
“哈哈，原來不用作仰臥起坐也能練腹部，好用點贊。”
“不過懷中抱妹殺是什么鬼，瓏爺你起名字能不能別這么皮。”
直播間很多人對這套簡單煅煉法很是驚奇。