有了篤定的內心，江鳴州悠悠然的來到了6隊被分配的小訓練室。
除了隋風這周不需要過來之外，另外四個學生已經提前到了。
這四人現在對江鳴州都是佩服得五體投地，可剛來到這樣的訓練室，就滿腦門子不爽了。
一個個正議論著要不要集體抗議，江教練這么牛叉，竟然只能被分到這樣的訓練室，體教中心也太不尊重江教練了。
就在他們義憤填膺的時候，江鳴州走了進來。
然后這幫貨就發現江教練根本不鳥什么場地問題，再然后一群人就被江鳴州全新的訓練方法，搞到有點瘋了。
原以為江鳴州教給他們恢復體能的操練已經夠奇葩了，沒想到這回正式訓練，還更特么奇葩。
陳天王一個人站在雙杠前，背靠一根杠，在那里滾來滾去，就跟用衣服在擦杠子似的。
不過若是細細去看，就會發現他擦的很有規律，而且每滾一次，肩頸連帶著胳膊，都會大幅度震顫個不停。
江鳴州說胖子現在最需要的是減重，然后就是增加助跑的擺臂力量，所以才給他設計了這個動作，每組三分鐘，一直重復到每天訓練結束。
這其實是從體能教練技能書中得來的，快速減脂法之一，特別針對陳天王這種體型的家伙。
江鳴州把這個動作美其名曰，杠精。
…………
而李海義的起跑問題最大，于是江鳴州給他安排的是蛙跳。
不過他的蛙跳與眾不同，是背對著向后跳，如此在需要控制平衡的情況下，他必然會下意識的鍛煉臀下肌，大、小腿的側后肌，還有一處江鳴州在網上都搜不到的，只有體能教練書中才寫過的，人類進化過程中消融掉的一塊平衡肌。
如果能加強這些肌肉的鍛煉，李海義的起跑將會得到難以想象的提升。
兩個男生做這些怪異動作也就算了，程小滋一個女生，同樣是百米選手，此刻卻趴在一個瑜伽球上，滾啊滾。
江鳴州說是要讓她身體的筋骨完全伸展開來。
而這，正是比早先更為直接的，治療【運動神經異位性股腹癥】的方法。
這個方法手段雖然重，不過好就好在經過江鳴州仔細思考后制定出的法子，能讓程小滋在訓練中抵御住那種情不自禁的囈語聲，最多也只是發出幾下非常輕微的啊啊啊啊啊。
江鳴州把這套趴在球上滾啊滾的動作親切的稱之為：盤它。
至于程小味，練的是跳遠，訓練方式也是跳，不過跳的不是遠，而是高，單腳跳高，如此來改善她左右腳肌肉的不平衡。
只不過這種單腳跳，還融入了一種扭胯的動作，以此鍛煉程小味的臀肌，當然不是為了她屁股變大好生養，而是讓她跳躍時更加有力。
如果沒有前兩天江鳴州在這四個學生前展示的神奇，他們必然會痛斥多夢青年是個大忽悠。
不過現在一切都不同了，哪怕這些動作看起來羞恥到他們差點要瘋了的地步，這些少年少女們也都照做不誤。
于是在江鳴州詳細講解了半個小時后，這間小小的訓練室內，就出現了一個老神在在坐在破椅子上喝著茶的佛系教練，四個或跳、或蹭、或扭的神經病一樣的學生。
再于是，這一幕剛好被專程過來視察江鳴州教學工作的主教練吳杰看見了。