上章提要馬孝全訓練隊員，先給她們上“理論課”，不過第一天是馬孝全教授，后面的二三天，分別由華悅和李清寒教授
前三天的“理論”課收效十分明顯，第四天的理論課，馬孝全并沒有教授什么實質的東西，他主要還是將每個人的心得體會點評了一番，并且讓大家彼此傳閱，彼此交流。
以前馬孝全在國家特種兵服役時，隊里就經常搞心得交流，一來可以增進隊員間的感情，二來還可以凝聚團隊力量，發揚團隊精神。
當天夜晚，馬孝全將隊員們叫到一塊兒，宣布了接下來的理論課規劃。
馬孝全的規劃是讓每一位隊員都當一天老師，她們想到什么說什么，在講課的過程中，隊員和“老師”可以隨時交流，也可以隨時提出意見。
十多天下來，每一位隊員都當了一回“老師”，通過這樣的交流，隊員間的感情更加深厚了。
“理論課”暫時告一段落，接下來，馬孝全開始給隊員們上實踐課。
實踐課的第一項內容是練武。
隊員們或多或少的都有一些武功底子，但是基本功卻不是很扎實。
這也難怪，隊員們全部都是女子，她們的練武，也都是跟著家族子弟一起練練，圖個強身健體而已。
基本功不好，就要加強基本功的訓練。
連續三天，馬孝全和隊員們什么也沒有做，大家只做一件事，那就是跑步。
跑步可以鍛煉人的耐力和心肺，更可以強身健體。
跑步并不是普通的跑步，馬孝全給每一個隊員的小腿綁上了沙包，從二兩開始，往后按照訓練情況逐步加大雙腿負重。
每個隊員的身體素質都不一樣，有比較強的，也有相對較弱的。
第五天時，身體素質較好的隊員已經將沙包的重量提高到了一斤，而素質較差的隊員，也只是將沙包的重量提升到半斤。
饒是如此，訓練了幾天，隊員們還是看到了訓練成效。
當馬孝全命令她們將綁在腿上的沙包取下并跑步，隊員們突然覺得腳底很輕，跑起步來，比平時要快上不少。
看到了效果，隊員們十分欣喜，原本還有一些隊員有意見，但此時，大家都接受了馬孝全的訓練方法。
隊員們腿上綁著一斤的沙包，馬孝全則雙腿各綁八斤，作為隊長，他必須要嚴格的要求自己，隊員們現在還處于訓練的上升期，這個階段的訓練，很容易看到效果，待到了瓶頸期，就像馬孝全這樣的，效果就很難看到了。
馬孝全平時都有在鍛煉，但饒是如此，兩條腿各綁八斤的沙包，跑起來也十分的費力。
不過馬孝全并沒有表露出自己的艱難，他要忍著，因為他是隊長，他必須要以身作則，讓隊員們放心，讓隊員們看到他的強大。
就這樣，光綁著沙包跑步，就跑了整整一個月。
隨著隊員們逐漸習慣了跑步，馬孝全又新增了訓練項目。
第二個訓練項目，馬孝全決定訓練爬樹。