這就是所謂的運動員的速度障礙。
當然，蘇嶼當前還沒有遇到這樣的情況，但這也是因為裴定山在給他制定訓練計劃時，綜合了可能出現速度障礙的可能性，為他增加了如助跑訓練等不同的匹配訓練方案。
只是即便蘇嶼還沒出現速度障礙，以上步幅、步頻方面的調整也仍舊是一大難題。
另外就是隨著蘇嶼力量、爆發力方面的增長，他原本的技術動作與他當前的身體條件也有可能出現不適配。
例如在預備動作時，雙手的位置寬度根據選手的身體條件變化也需要隨時進行調整，像是預備動作時如果雙手位置太寬，對于身體條件不足的年輕選手，就有可能令他們缺乏高效的蹬離起跑器的力量。
而隨著蘇嶼身體條件的逐漸成熟，像是預備階段身體軀干的傾斜角度等等，都需要進行更細致的調整。
除了這些復雜的細節問題之外，當然還有一系列的日常訓練調整。
不過對于蘇嶼來說，這些訓練上的調整內容，早在訓練開始之前，裴定山就已經跟他進行過了細致的講解。
裴定山是一個只要選手愿意了解，他就同樣也愿意為選手解釋分明的教練。
而對于蘇嶼來說，了解到自己每一個訓練內容的具體目的，也能夠幫助他在訓練中更加有針對性的做出有質量的訓練，兩人之間的配合也是相得益彰了。
而除了蘇嶼之外，周宇昂日常雖然看起來大大咧咧，但他同樣是一個對于自己的訓練有著非常高追求的選手。
包括群里的葉明浩和蔣若輝在第一次知道周宇昂會自己摸到海外的論壇上，用翻譯器去摸索著閱讀海外的短跑訓練論文時，也是非常震驚的。
畢竟周宇昂日常5g沖浪，感覺他簡直隨時隨地在吃瓜，分明是一個快樂得不得了又顯得不太帶腦子的家伙，但他在訓練上的追求實際上并不比蘇嶼差多少。
只不過蘇嶼在知識上的求索是不分項目的，不論裴定山給他講解哪個項目的訓練內容蘇嶼都能輕松吸收，而周宇昂則不同如果對他講解短跑方面的相關知識，他能夠絞盡腦汁的吸收學習，但一旦涉及到其它內容，他就有可能表演一個當場昏睡。
但不論如何，周宇昂在冬訓中所呈現出的狀態，也更加刺激得葉明浩和蔣若輝兩人更進一步的全身心投入其中。
這天，當400米組這里的間歇訓練結束后，室內訓練場上，400米組這里的選手已經癱倒了一片。
這一個冬訓周期中，裴定山針對這些400米選手的間歇性訓練已經不只是上個冬訓周期的金字塔訓練方式了，這一個訓練周期新增的這個間歇性訓練算是金字塔訓練方案的加強版，訓練方式從原本金字塔訓練的200米折返跑變成了500米跑。
這種新的金字塔間歇訓練方式，一次6組，前組每組之間間歇3分鐘，后組每組之間同樣間歇分鐘，但前后組之間間隔7分鐘。
除此之外，對于選手500米全程的節奏也有一個粗略的限制，即每100米需要選手保持一個較為恒定的數字，同時對選手的500米成績有一個基礎的要求70秒。
當然，從70秒開始，之后的數字會不斷的提升，當進入到新款金字塔s訓練方案時，裴定山對于這些選手的要求似乎就已經變成了精疲力竭為止，反正一直到現在，即便是蘇嶼也并沒能在這個金字塔s訓練中全身而退過，每一次的訓練都是到了已經沒有力氣再繼續進行為止。
當冬訓中這兩種金字塔訓練方案交替進行時，每一位400米的選手都對原始版本的金字塔訓練方案表現出了非常強烈的好感沒辦法，實在是后面這一個版本也太不是人了點。