定制化訓練。
參加集訓的選手,在來到集訓地點時還不太理解這個概念。他們之中有往年就參加過青訓的二年生或者三年生。從前的青訓同樣是分組訓練，但大致是教練布置一個分類訓練，每個人的訓練數和訓練單是大致相同的,也會留出更多空余時間給球員們進行練習賽。
然而現在他們知道了,什么叫做定制化訓練。哪怕只是基礎訓練,每個人要求要做到的量是不一樣的。教練很明確說了,根據你們的體測結果,測算了你們可能的極限,按照這個極限訓練量安排訓練。
“你們每個人實力不同。如果做同樣的要求，那么對實力強的和實力弱的都不公平不是嗎”仁王說，“退一步說,如果在這種只有二十個人的訓練營，還安排均等化訓練，那有什么專門安排場地、教練、工作人員甚至最后練習賽對手的必要呢，在各自學校進行練習不是一樣的嗎”
非常有道理。
顯然這次的青訓是“從頭到尾的改革”。光是這么詳細地從頭解說握拍姿勢,回球姿勢,呼吸方法和發力方法，就足夠顛覆了。但仁王的講法很特別，講得很細，混雜著運動學原理和人體學知識。不光是動作,還包括肌肉用力時身體應該有的感受,和呼吸方式。
輔助旁聽的榊教練聽得非常認真,而伴田教練則露出了“原來如此,原來是這樣”的表情。
他還對榊教練感嘆說“我雖然有幾十年的經驗，可從前很難學到這么科學的運動學理論，自己也不是專業的球員。有時候學生提問時，我無法與學生感同身受,也只能用教條的方式給予答案，或者利用從前學生的經驗。”
“這些學生真的運氣很好。”他說。
榊教練也很擅長運動學原理。不過他是理論派，學過非常多理論知識。他此時將自己的理論與仁王所說的身體感受一一對應，稍微修改了一些之后的訓練計劃。
揮拍練習之后是腳步訓練，仁王是統一講解的，因為并不是完成揮拍訓練之后再做腳步訓練，而是兩個結合在一起。腳步練習會更快提高心率，而揮拍訓練在球拍重量沒到達一定程度的時候，控制頻率可以讓心率降速。長時間保持高心率的有氧是會損傷心肌的，而拔高心率一定時間后讓心率降速，再重新讓心率提升，這種間隔訓練法可以鍛煉心肺能力，提升體能。
“快一點，再快一點。”仁王快速擊掌，“呼吸”
小碎步的前提是提高腳步切換的頻率，這要求不是腿部發力而是核心和髖部力量帶動雙腿上提。如何在腹部發力的前提下將氣流吸進肺里是一個考驗，因為橫膈肌下降之后，胸廓很難完全打開，那么氣流進入肺部的難度就會上升。但必須將橫膈肌控制著下降，否則肋骨會外翻。
只是簡單在訓練單上寫著“基礎訓練”，但學生們都累得大腦一片空白。
并且，在這日訓練結束后，讓人感慨的有兩件事。一是幸村的體能和基本功真的很好，他的訓練量比其他人都大，但
結束訓練的時間是相同的。這意味著在相同時間里他的練習量比其他人更多，那么訓練效率自然也更高。二，則是總教練，asa教練，火眼金睛，仿佛全身三百六十度都長了眼睛，觀察力驚人。
他能夠直接點出某個人動作變形了，并且在人群中檢查訓練時會精準點出訓練得不對的地方。
觀察能力比助教團隊手里的監測儀器和分析用電腦還好用。
“太可怕了吧。”幾乎是拖著自己的腿往食堂走，理論上應該很餓但因為消耗了太多體能此時反而有些反胃的小松，側頭看著狄堂，“你們平時訓練也這樣嗎”
“還沒到這種程度。”狄堂也有些疲憊，看上去卻比小松要“整潔”多了，“立海大也有五十幾個球員，教練不止訓練我們，也訓練非正選，還會抽出時間去高中部和大學部做指導。”