400米障礙，是由跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、云梯、獨木橋、高墻、低樁網共八組障礙物所組成的跑道。
練習者需要正反各通過一次，也就是說全程要通過16次障礙物。
400米障礙是部隊官兵日常訓練的一項重要課目，我軍常見的障礙有老式和新式兩種，分別針對不同的戰場環境進行設置。
其中新式的叫渡海登島400米障礙。
新兵連的6套設備都是老式的。
400米障礙通過順序依次是100米跑繞過標志旗轉彎跨越三步樁跨越壕溝跳越矮墻通過高板跳臺通過云梯通過獨木橋攀越高墻鉆爬低樁網繞過標志旗轉彎返回跨越低樁網攀越高墻繞行獨木橋下立柱通過云梯通過高板跳臺鉆越洞孔跳下攀上壕溝跨越五步樁繞過標志旗轉彎100米跑至終點。
寧跑5公里，不跑400米，說的就是這個了。
跑一趟400米，對練習者的體力，耐力，爆發力，意志力，反應速度等，幾乎所有軍人必備的基本素質都有著極高的要求。
但凡有一項弱點，都無法跑出好成績。
這也是400米障礙的艱難之處
不說別的，單單兩個100米的來回沖刺，就能夠淘汰一大批人了。
速度不夠快的，根本就沒必要再進行下面的訓練項目。
“連長，我們六個人比400米，不如給點獎勵唄”
比賽即將開始之際，方天忽然笑呵呵的開口。
這一次比試，是他主動要求加入的。
關于400米障礙，他之前也嘗試過。
雖說成績并不怎樣，但他還是想體驗一下。
現在他們表現如此突出，倒不如為了刺頭們要點好處
眾人一聽，立刻來了濃厚的興趣。
“對啊
連長，這可是累死人的400米啊，您就給點獎勵唄只給冠軍就行了。”
刺頭們紛紛好聲好氣的請求起來。
秦淵一聽，不由一笑，笑著道，“好啊，看在大家都這么誠懇的份上，那我就給你們的冠軍點獎勵吧”
刺頭們紛紛忍不住期待了起來。
不知道連長會給什么獎勵
“鑒于你們這是第一次400米比試”
“所以，對于本次比賽的冠軍，我將會給他一個大大的獎勵”
“至于什么獎勵，等你們比賽結束之后再說”
“至于其余五人不好意思，第二名300俯臥撐第三名400俯臥撐第四名500俯臥撐第五名600俯臥撐第六名700俯臥撐”
秦淵燦爛一笑。
這群兔崽子，真是想好處想瘋了
還想要獎勵
簡直是想屁吃
“啥玩意第二名都要懲罰”
“我的天哪，我怎么突然感覺這么開心呢”
“哈哈哈連長英明，連長神武，對付這幾個主動請纓的裝逼犯，就應該好好地整整他們。”
“幸好，幸好我沒參加哈哈。”
刺頭們紛紛幸災樂禍起來。
藏沖張帥徐凱幾人臉色刷得變了
除了冠軍有獎勵，其余幾人都要做俯臥撐
可以的
“這冠軍，我是拿定了”張帥野心勃勃。
“帥哥，平時或許我會讓著你，但這次，你還是去做俯臥撐吧。”徐凱呵呵一笑。
“想拿冠軍先過了我這關再說。”郝連哼了聲，很不服氣。
秦楊滿不在乎的道，“你們都是來爭第二的嗎”
“我就看著你們裝逼，反正這冠軍只有一個，你們仨，肯定有兩個失敗的，要跟我一起
做俯臥撐的”藏沖忽然間笑了。
他一開始聽到秦淵的懲罰，瞬間的就感到一陣緊張。
但想了想，不過是俯臥撐的懲罰罷了。
根本不叫事兒
就算是他拿了第六名，做700俯臥撐，也不在話下
果然。
藏沖一開口，張帥郝連徐凱三人面色都是一變。
沒辦法
藏沖說的是事實啊
就像國乓一樣
任憑你再牛逼
在全運會上，也只有一個冠軍
就算你是世界冠軍大滿貫，在這里，也只會誕生一個冠軍
一樣的道理
只要你參與進了這場比賽，就注定了會有兩個失敗者。
“哈哈哈，”果然，方天一聽也樂了，“野人說得對啊，任你們牛逼吹得再響，待會起碼有兩個人陪我們一起做俯臥撐”
“閉嘴吧你”郝連一聽，頓時沒好氣的白了他一眼。
“各就位，準備就緒”