搏擊操是一種有氧操，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉。
林睿聽說學習搏擊操，心中微微一動，男孩子嘛，誰心里沒有個大俠夢
雖然這只是鍛煉身體用的一種健身操，實戰能力有限，和武術關系不大，但畢竟名字帶著搏擊，光聽名字就很帶感。
林睿在劉云霞的幫助下，扎上發帶、戴上帽子和搏擊手套，上身穿緊身小背心，下身穿著運動褲。
搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競技搏擊類項目，因此在發力感覺上完全與之相同。
它的動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側踢、側蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。
初步學習時，要在音樂伴奏下練習，
只要注重發力的感覺，所有動作都在于出拳踢腿的過程，不必考慮用全力擊出，這個過程完全在肌肉配合控制下進行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強。
經過系統性的訓練，我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
從第一個動作直拳開始，劉云霞一邊示范一邊講解，林睿也認真學習，一邊仔細理解她講解的要點，一邊認真地把動作學標準。
與普通健美操相比，搏擊操運動量較大，鍛煉的部位更多、更全面，可以塑造肌肉線條，增強肌肉力量，讓肌肉更結實，大大增強人的心肺功能。
但與各種武術技擊對身體素質很高的要求相比，搏擊操的實用動作較多、高難度動作較少，對體能極限的要求并不高，適合長期、經常性的練習。
而且在先天和后天的各種因素影響下，每個人的左右身體都是不平衡的，較多的人習慣右手行動和發力，左手的能力差一些。搏擊操注重對左右身體動作一致性的鍛煉，訓練時左邊和右邊的動作對稱，使兩邊的肌肉同時得到鍛煉，增加身體的平衡性和協調性。
林睿跟著劉云霞學了一會，由于動作并不太難，漸漸的也能比劃個有模有樣了，這讓他學得更起勁。
常見健身操由于動作的變化快、內容豐富常會使一些人感到掌握起來有一定的困難，尤其對于初學者，缺乏運動經歷的，這會讓你的動作幅度受限，使得鍛煉效果受影響。
而搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，動作雖簡單，但有一種力度美與健康美，初學者很容易跟上，并且最大的優點在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
劉云霞見林睿掌握了一些基本動作，便不再演練，讓林睿一遍一遍的練，她在旁邊指點和矯正他發力的動作和方式，同時口中不斷的講解著搏擊操的一些常識
“在跳搏擊操時，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸。但是不屏氣，把氣從丹田調動起來，含于胸部，以便
于集中把力量爆發出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到理想的鍛煉效果。”
“堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調動肌肉群的運動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，這樣一節課下來，對腰腹部的鍛煉就非常充分了，你也能漸漸掌握搏擊操的基本動作要領。”
在節奏分明的迪斯科音樂中，林睿漸漸找到了一點搏擊操的節奏，他慢慢的抓住這點，讓自己跟上這股節奏，整個人舉手投足間，仿佛有了規律，跟著節奏在舞動，雖然動作和發力十分不規范，但很帶感，從內心深處對這種鍛煉方式產生了興趣。
私教課很快結束，林睿并沒有太在意，劉云霞走后，他喝了幾口水，休息了一會兒，接著開始練。
又跳了一個多小時，林睿才收起動作，結束今天的鍛煉，沖了個澡，換了身衣服，來到健身房的按摩區。
叫來一個師傅，來了個推拿按摩，這才感覺渾身通透舒坦，連走路腳步也是輕飄飄的，心滿意足的出了健身房。,請牢記:,免費最快更新無防盜無防盜</p>