十分鐘過后，梧桐就開始了自己的下一步的無氧運動訓練，也就是所謂的肌肉力量鍛煉。
至于林間的巡邏工作，剛才的晨跑就相當于進行了一部分。
梧桐拿著低重量的啞鈴和杠鈴，在木屋外面開始了他的肌肉訓練。
十二歲的身軀已經可以開始初級的肌肉訓練計劃，不過仍然不要過量，否則會影響身體正常的發育。
肌肉訓練僅僅持續了二十分鐘，在這二十分鐘里面，梧桐在使用健身器材進行鍛煉，他的精靈們也一樣在進行同樣的力量鍛煉。
大多數精靈是進行負重，然后利用負重加上身體的自重，來進行徒手訓練。
比如像大針蜂，就要身上和雙針綁上負重，然后對著靶子進行快速刺擊的訓練。
畢竟它們并不適合使用像梧桐這種人類專用的啞鈴或者杠鈴這些健身器材，得設計相應適合它們身體結構的力量訓練。
實際上梧桐自己的鍛煉計劃也是很科學的，一周時間內只有一天會是用啞鈴或者是杠鈴這種器具來進行大重量的純粹力量訓練。
剩余的幾天時間，他都是利用自身的體重進行徒手訓練。
這一大片都是屬于他的轄區的森林里面，在自家的屋子附近，方圓幾里內都沒有其他的人類生活，所以梧桐能很自由的在他屋子外面建了很多露天的輔助訓練的設施。
比如就地取材砍九根木頭，然后用各自兩邊三根的細長木頭，綁起一個三角形來固定支柱，再在兩邊的支柱上面搭上一根圓木，這就是一個完美的單杠，可以用來進行引體向上這種很適合人形生物的優秀訓練動作。
實際上對于身體素質鍛煉來說，并沒有什么花花巧巧的技巧，僅僅是最簡單的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐還有深蹲，能夠把這四個動作從少年時期就開始持之以恒的鍛煉到中年，基礎體能就差不多達到了常人能夠訓練到的接近體能金字塔一級層次了。
當然，梧桐并沒有想到過要讓自己訓練到人體的體能上限，他這么積極的進行體能訓練，一來是為了自己的身體健康著想，二來是要以身作則為自己的精靈們做一個好榜樣，連他這個主人都在流汗訓練，他所培育的精靈們看在眼里更不可能還有臉，還能夠繼續安心窩在床上好吃懶做的不參與訓練。
再分別進行了有氧訓練和無氧訓練之后，接下來的就是混合訓練，當然也可以稱為格斗訓練。
得益于這個世界的人類，體能完全不同于梧桐所知道的另一個世界的人類，首先第一點，梧桐感受非常深刻的就是這個世界的空氣含氧量更高，并且通過電視上的一些真正的格斗家所表演出來的力量，那是他們真正的自身鍛煉出來的力量，不依靠任何的精靈，一拳擊碎大石頭，一腳踢斷有成年女性的腰那么粗的樹木，這些都是真真實實的發生在他的眼前。
這當然會讓梧桐感到渴望了，和他所知道的另一個世界的人類相比，這個世界人類的體能所能夠達到的上限要更高，身為一名正常的男性，梧桐在內心深處同樣對力量有著一種近乎固執的遺傳崇拜。
而不得不說，梧桐對自己真的是挺狠的，他的格斗訓練不是打木頭人，而是真真正正的和他的精靈們進行對練，以人類的血肉之軀來和精靈進行戰斗訓練。