青羽記錄下了上午到直晚上現在的行程。
最開始的半小時跑步，是基礎性的熱身訓練，也是速度耐力訓練。
然后吃完正餐，開始在草地上，進行力量訓練。
它的力量訓練，第一部分是身體力量，包括負重深蹲，背著適合它身形的特定沙袋，少次數多組數的力量訓練。
負重深蹲鍛練它的下肢力量，也包括一部分腰腹力量。
它可以看得很清楚，那三個人類女性精靈們出門玩耍或者閑逛的時候，看見它在進行訓練時，表情有多少驚訝。
青羽懶得理這些精靈，它非常清楚自己實力在主人教導的這幾年下來，和當初已經天差地別。
隨著精神力啟發智慧，青羽現在能明白了，它的進步慢，只是相對于像刺它們那樣天資更優秀的同伴。
可是對于那些不是同伴的陌生精靈們，它的進步非常大了。
負重深蹲結束后，青羽在一些那些人類女性的精靈們好奇圍觀下，神色自若的開始第二段力量訓練。
上肢和肩背力量訓練
這方面，是特殊的引體向上
這種鍛練讓它直接振動翅膀，連跑帶跳加飛，宛如施展出輕功水上飄一樣的身形輕盈，迅速到了最近的樹林里，找到了最高的那顆樹。
引體向上
青羽直接把兩根鐮刀般的手臂節肢，當成了“登山鎬”。
左肢砍入樹里，固定，然后右肢努力往更高點探，也砍入樹里，固定。
然后左肢松開，并且在整個過程中，腳不抵住樹干
這使得青羽左肢松開后，全身重量，都掛在右肢上。
而右肢的著力點，只有那砍入的一個淺淺的點上。
要快
要更快
要有節奏的爆發力量
在那些好不容易追來的人類女性精靈們眼里，倒映出驚呆“精靈們”的一幕。
這只飛天螳螂單純依靠兩只鐮刀狀節肢，輪流楔入樹干里，并且有意識控制不砍得太深，迅速的輪流交錯，不斷利用強大的鐮刀節肢、上半身及腰腹力量，把整具還掛著負重25公斤的，總共快到100公斤的身體，不斷向上“拉”
也許這些精靈們已經覺得足夠驚訝，有些好奇在附近嘗試。