在家中呆了兩天，因為稻谷已經收割完，剩下的主要就是一些晾曬工作，也沒什么需要蘇祖幫忙的。
蘇祖有時間就開始了大強度的鍛煉，怕父親蘇元化看著他一天到晚跑來跑去惹得生厭，干脆直接到了離家不遠的青龍山。
青龍山不高，也就是個兩三百米的小山坡，但上面有座廟叫青龍寺，算是陽平村在四里八鄉最出名的所在，香火不錯。上山的山路善男信女們曾經集資修建了一條七八十級的臺階。
蘇祖在專業的運動訓練方面懂得不多，但中學大學都上過體育課，再加上后世大量網絡資訊電影視頻的沖擊，一些簡單的訓練方式還是知道的。
他的體能，力量和耐力都是短處，需要好好的加強鍛煉。
通過校運會后，蘇祖發現了他直接在敏捷素質上加了三點后的影響，他在校運會200米跑的時候，明顯感覺到200米后半程沖刺不起來，這是明顯體能耐力不足。
敏捷素質帶給身體的是靈活性，作用在跑步上直觀的體現就是提升了步頻，步頻快自然速度快，但這僅僅是一方面，體能、力量、耐力、柔韌性的高低都會對最終的速度有所影響。
力量強，爆發力高，能夠沖得起更快的速度。體能和耐力，則能夠讓告訴的奔跑持續更長的時間。
蘇祖的理解里，敏捷高，直接表現就是跑步的時候腳步移動快，步頻快，但是力量的提升，能夠大大的提高蹬踏的力量，提升步距，這就是爆發力。而體能耐力，可以讓他在最后沖刺的時候還能穩定住速度，甚至有所提升。
當初隨意加了敏捷素質，帶來的效果很明顯，而其他各項素質不說要完全平衡，但是關系緊密的肯定要提升上去。
這也是蘇祖和張杰華跑了幾次的感覺，50米由于距離近，他的步頻快，他領先優勢明顯，100米的時候，他的體能也能支持，即便張杰華后半程沖起來，也還趕不上。但是到了200米，兩人最后的成績就極為接近了。
不過，蘇祖暫時不準備馬上加點提升其他幾項的屬性，一是現在平衡加點，很難有專項的突出。再一個他現在的年紀，身體還未完全長成，通過鍛煉就能夠有很大的效果。
而且通過一次次的鍛煉，還能夠獲取潛能值，又再次用來提升各項屬性。
這樣的提升效果比普通人強了好幾倍，而且各項屬性數據化后，蘇祖能夠隨時掌握到自身的優勢和不足。
蘇祖在山腳下做了五六分鐘的熱身運動，打開身體各個關節，又圍著山腳下的土路慢跑了兩圈。運動前先做個熱身，能夠有效避免受傷，這個大部分有健身的人都是知道的。
等身體開始發熱，逐漸進入狀態了，蘇祖便準備開始他的自我訓練。
內容也比較簡單，就是青龍寺上山的臺階上做蛙跳和沖刺跑。
這個系統沒有任務，沒有經驗，沒有技能，但
系統給了潛能值讓他提升各項屬性，但是這些潛能值不會憑空獲得，依舊需要刻苦的訓練才能一點一點積攢起來。
沖刺跑也就跑了兩躺，蛙跳只跳了三趟。這種鍛煉方式強度太大，蘇祖只練了幾趟就感覺體力消耗飛快，因為沒有專業的教練指導，蘇祖也就停了下來。避免出現什么過度疲勞，膝蓋損傷之類的問題。
剩下的其他多數時間都是原地高抬腿、收腹跳、俯臥撐之類的，然后就是平地的折返跑。
折騰來折騰去，一個周末的時間很快就過去。這個時候的潛能值累積已經到了231.4%，也就是說他有兩個屬性點可以添加。
到了周日下午，蘇祖也就收拾好東西，準備回校。