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先是熱身，簡簡單單繞著跑道跑了10圈，四百米一圈的跑道，十圈就是四千米。
這熱身開始跑著還算好，能跟得上，但跑著跑著蘇祖就發現不對了，前面跑的隊員速度怎么越來越快，一個熱身而已，用不著這樣吧。
開始蘇祖還想跟上大部隊的節奏，跟著跑了兩圈，發現這些人絲毫沒有減速的跡象。
剛才和他打過招呼的張全山，更是任性的從隊首跑到隊尾，和蘇祖說了兩句加油，又一溜煙地從隊尾跑到隊首。
“這是要給我來個特別的歡迎儀式啊。”
蘇祖也算見過一些溝溝坎坎，明白這肯定不是單純的熱身了，短跑隊的隊員們在故意加速，在熱身跑圈里逗他這個新人玩呢。
他的體能和耐力本來就不怎么樣，跟了一圈就發現體能下滑得厲害，而前面的隊員卻是各種加速沖刺，越跑越快。
這種在長跑里面各種帶節奏，狠起來可比什么水軍厲害多了，這個名詞的出處來源就在這里。稍微不慎，跟著別人的節奏亂跑，不用一會就體能耗盡。
“你們玩你們的，我得穩住了。”
蘇祖意識到后便不再理會跑在前面的大部隊，控制住速度和節奏，慢慢地跑著，論臉皮和心態，他比這個年紀的少年人強多了。到后面，短跑隊里跑得最慢的也套了他一圈多，他也波瀾不驚。
“挺聰明的啊！”
熱身的十圈跑完，張全山看著蘇祖慢慢地走回來，笑著說了一句。
蘇祖胸腹起伏，呼哧呼哧地喘著粗氣，看到早跑完的隊員們一個個談笑自若，就慶幸剛才沒跟著這些人的節奏。不然一個熱身跑圈就被人帶溝里了，那就丟人了。
不過這種慶幸沒能維持多久，蘇祖很快就發現，他丟人丟大發了。
熱身完畢，休息了大概十多分鐘，助教鄭威帶著短跑隊開始的是速度耐力訓練。
這個內容其實也簡單，就是教練手掐秒表，開始沖刺100米，要連續沖刺20次。
要求每次速度必須在14秒以內，隊伍里兩個年紀十四歲以下的可以15秒.如果跑的時間超出了，就不計入總次數。跑滿20次就結束。每一趟沖到終點以后，走回起點，走的過程就是休息，然后又一起開始沖，在走回起點。
蘇祖開始沒太明白，畢竟要求的時間是14秒，他隨隨便便也能跑到。
前面跑的幾趟他都是全力以赴，每一組都是第一名。沒穿釘鞋，但因為是橡膠跑道，成績跑到了11秒7上下。這個成績還讓教練莊韜點頭，說了句跑的不錯。
這新人來也想展示下自身的實力，不至于被人小看。
但連續沖了四趟以后，蘇祖就發現他跑不動了，呼吸喘得厲害，兩腳灌鉛似的。
這種100米的極限速度沖刺，開始幾身體儲備有體能，肌肉耐受力能承受，還覺得沒那么難。但越跑到后面，每跑一次都讓人幾乎連氣都喘不過來。這種連續的沖刺，身體積累的乳酸產生的疲勞感根本來不及消除。
接下來每一趟的速度越來越慢，拖拉著走回起跑線的速度也越來越長。就這樣，來來回回，反復折騰，14秒這個百米速度都覺得難以完成。
最后起碼多跑了六趟，才算是勉強過關。其中速度最慢的一趟，差不多已經是十六七秒了。
這一跑完，蘇祖整個人幾乎癱在了地上，連動彈手指的力氣都沒有。