短跑要求爆發力，要求力量，當然也要側重這方面。不過，他的這種訓練不是如同健美運動員那樣，只強調肌肉外觀，而是更加注重于實用性。
需要提升腿部的肌肉質量，但同時又不能塊頭過大，一方面要增肌，一方面也得有所控制。
單獨某方面肌肉太過臃腫，很容易影響身體的整體協調，從而破壞了平衡感，影響了速度。
所以，在力量訓練中間，李志忠還穿插著一些簡單的體操訓練方式，前手翻，后手翻，左右側手翻，倒立之類的，用于協調身體全身。
這些主要為的就是在力量提升后，能夠充分的轉化為核心力量，穩固重心，不至于因為肌肉增長，力量提升，驟然失去了對身體的細膩掌控。
蘇祖現在夜間身高是180，體重是68公斤，按照教練組給出的數據目標，如果蘇祖身高不再增長的情況，一年以后，體重需要達到73-75公斤左右。
這個是比較科學的身高體重比，也就是BMI指數，在速度力量上可以達到最優值。
另一方面投入精力的訓練，還是在原來的優化步伐和步頻的最佳結合上面。
現在蘇祖開始盡量嘗試著百米使用45步的跑法，但慣性的步頻習慣，有時候還是會跑到46步。偶爾有特別注意到的話，也會跑成了44步。
這種百米短跑，不是說步伐越大越好，而是要和個人的身高腿長以及步頻結合起來。步伐大，相對的跑完全程100米的步數少，但是每一步的啟動加速需要的力量更大，同時對于韌帶和髖關節也會有更大要求，步伐邁得開，這兩方面承受的壓力就大。
從9月到現在的這一段時間的測試，教練組在大量數據的核算下，最后決定，先采用100米46步的跑法。
這個是結合蘇祖當前步頻快的優勢的最好結果，在這個步數內跑完100米，蘇祖前半程的加速足夠充分，能夠發揮他步頻快的優勢，后半程也能夠最大程度地保持住高速。
如果改成45步或者44步，速度上多少都會有影響，而且驟然改變太多，身體一下子完全不適應，調整的周期也就延長了，可以等到蘇祖下階段力量足夠的時候再考慮。
接下來的工作，主要就是固定新跑法的動作。一種跑法的形成，是通過長期的訓練，身體肌肉記憶，大腦形成下意識的反應，從起跑到加速，到擺臂，邁步，一系列的過程。
習慣了一種跑步節奏，突然有人讓你每次跑步的時候步子要大一些，或者要小一些，這種對于身體的感覺是很別扭的，偶爾一兩次可以為之，但是想要形成身體記憶，就不是一朝一夕的事。更何況還要求跑得步伐要極度精準，只能是通過一步步的細節動作去糾正。
這種改變，都是需要長期的日以繼夜的不斷訓練才能達到的效果。
“下場的比賽，你可能要和亞運會季軍同臺了。”
正蘇祖進行訓練的時候，李志忠從行政辦公樓晃悠悠地走過來說道。