看著一個個奔跑而過的身影，他有種很奇特的感覺。在以前禾島或者剛進入國家隊的時候，田徑場最早出現晨跑訓練的一直是他，而現在他晨起的時間未曾變過，但其他人已然有所改變。
在場邊稍微活動了一下筋骨，蘇祖很快也加入到了晨跑的隊伍當中。
……
“師父，這就是我的冬訓計劃？”
上午，海根訓練基地的集訓室內。蘇祖此時看著手里的幾張訓練計劃表格，略有些不解地看著李志忠。現在已經進入冬訓的正式節奏，但今年的冬訓計劃里有了出乎蘇祖預料的安排。
“怎么，覺得有問題？”李志忠將手里其他的訓練計劃安排扔了一旁的張平秋，讓他發放給其他運動員。每個短跑運動員的訓練計劃都有所區別，這是根據個人的水平特點進行設置的。
“大的問題倒沒有，水中訓練這個什么？”
蘇祖指了指訓練安排，大部分和去年類似，主要加強的還是速度耐力，還有力量訓練等等，但其中的一項水中訓練讓他有些覺得奇怪。
“一周五次的水中跑訓練，每次30-60分鐘？”
“你說這個啊。”李志忠瞟了一眼蘇祖指出來水中訓練一項，笑道，“我們的課題小組花了不少時間借鑒其他項目訓練方式，總結得出來的，不會占很多，主要是穿插在你的日常訓練之中。嗯，等會我們就試一試，你先感受一樣。”
說著，似乎看蘇祖還有些不太理解，李志忠又接著解釋道：“這叫做交叉訓練，你之前其實也接觸過，像你的力量訓練有穿插了一些舉重運動員訓練爆發力的方式，還有核心力量我也給你借鑒了不少體操選手的訓練方式，提高平衡感和協調性。”
這樣一解釋，蘇祖到有些明白過來。
在體育訓練中以訓練成果為目標經常會進行交叉訓練，交叉訓練主要是為了提高某項運動能力，而進行其他的體育運動。
比如滑冰選手在夏季，經常會進行自行車競速訓練。因為自行車訓練，能夠有效提高滑冰運動能力。
其中鐵人三項運動，可以說是交叉訓練最多的一項。很多鐵三訓練，并不是頻繁地去到各種環境好的地方集訓，而是根據季節來安排訓練，比如：在寒冷的冬天，以室內游泳池里游泳和讓身體變得暖和的跑步運動為主要訓練。在炎熱的夏天，騎著自行車感受風在耳邊呼嘯而過，或是在海上游泳，也能提高自己的速度與體能。
這種訓練方式的好處也是顯而易見，一個是保持新鮮感和趣味性。再專注自律的運動員，長期訓練一個項目，時間久了，多少也會變得乏味而無力。
畢竟競技體育的訓練，并非是普通的健身運動，在訓練當中的強度和要求都非常高，極易造成運動員的疲勞。
穿插換一些新的訓練模式，在心理上也能夠得到休息，更能享受運動的樂趣，保持持續運動能力。
另外一個效果就是，在單一項目中不能得到鍛煉，或者充分鍛煉的部位，可以通過交叉訓練其他項目得到刺激。
而且，如果有傷病在身的話，隨著訓練項目的分散，身體的負擔也得到了分散，能夠降低受傷的風險。
從集訓室出來，蘇祖和李志忠來到的了海根訓練基地的一處室內游泳館。
“去熱下身，換好泳衣，等下下水吧。”李志忠看了看游泳池的水位，轉身朝蘇祖說道。