訓練館內，環形跑道，各種健身器材一應俱全。
”上午科目，每人揮動啞鈴擺臂三千次，男生20公斤，女生10公斤，訓練時間為三個小時，如果三個小時內不能完成訓練科目，午餐免談。”查理笑瞇瞇說道。
“連午餐也免了？還讓不讓人活了？“
”人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，不吃飯哪來的勁訓練啊？“
”這大胡子就是個笑面虎，你看他說出如此殘忍的事情臉上竟然還掛著笑？“
”小朋友，我可比不上老虎，那可是萬獸之王呢。“查理臉上露出一絲羞澀，他還以為大家在夸他。
”好吧，你贏了。“
”無語！“
”對牛彈琴！“
......
陳家朋等人只好硬著頭皮揮動起啞鈴來。
前一百個還好，一百個以后，手臂就仿佛灌了鉛一般，每揮動一下，頭上的冷汗都出來了。
”你是我的小呀小蘋果，“江楓一邊哼著歌，一邊揮動著啞鈴，好像啞鈴根本不存在一般。
”他的啞鈴咋不脫手呢，狠狠砸他一下！“其他人恨的牙癢癢。
他們不知道的是，江楓已經將古武修煉道真氣境，這些小游戲自然難不倒他。
查理也看得一愣，這小家伙果然與眾不同，看來要給他加大訓練量了。
不到兩個小時，江楓就完成了訓練科目。
他整理一下發型，得瑟地走到查理面前，“查理教官，我可以休息了吧？”
“你用這個，再揮動三千下。”查理拿起兩個五十公斤的啞鈴，塞給了江楓。
“啊？”江楓瞬間傻眼。
”啊什么啊？它以后就是你的專用道具，每天必須拿著它擺臂三千下。“查理笑容和藹可親。
“教官，這不公平。”江楓哀嚎。
“再唧唧歪歪，信不信我將啞鈴加到80公斤？”查理大眼珠子一瞪。
”呃！“江楓立即閉嘴。
“哈哈哈，天狂有雨，人狂有禍呀。“
”誰說不是呢，得瑟的盡頭是災難。“
......
陳家朋等人高興壞了。瞬間活力滿滿，手臂也沒那么疼了，總算趕在吃飯之前將訓練科目完成。
江楓拎著兩個五十公斤啞鈴吭吭哧哧完成了訓練，他的手臂腫大了一圈。
”小楓子，好受不？“陳家朋擠眉弄眼。
”給我滾一邊去。“江楓欲哭無淚，”我怎么交了你們這一群損友啊？“
下午訓練科目，每人拽著三十公斤的拉力器奔跑半小時，時速不能低于30公里，江楓是五十公斤。
每天訓練完成后，大家好像散了架一般，躺在床上一動不動。
兩個星期后，集訓隊眾人終于體會到了這種訓練方式帶來的好處了。
舉啞鈴揮臂可以提高手臂擺動幅度，負重拉力器可以提高腿部肌肉的爆發力。
周末教學賽中，何錦閑跑出了9秒85的驚人成績，曾克理9秒88，就連陳家朋謝風勁代運晨等人跑出了9秒90的個人最好成績。
女孩們也成績斐然，劉琳娜11秒09，千月影11秒40，唐瑩瑩夏婉君11秒51左右。
江楓這個變態更嚇人，竟然轟出了9秒69的駭人成績。