第一個障礙，肖恩是打算模擬自己之前在亂石密布的山澗中奔跑的場景。
只不過，要是自己把好好的一條跑道給堆滿了石頭，估計就算是張天卓教練愿意，也會大大的影響體校的其他學員們訓練。所以，肖恩也只好退而求其次，在跑道上用一條條的訓練繩擺成了各種不規則的田字形方框。
當然了，這些方框的大小、寬窄和前進方向都各不相同，一直在跑道上延續了二三十米左右。而肖恩就是要在保持速度不變的情況下通過調整腳步和頻率，從這些方框中一一跑過。雖然這樣的星羅棋盤陣的訓練效果肯定是要比在獸人大陸上要弱了不少，但是肖恩覺得，就目前而言也還勉強夠用了。
即便是張天卓教練看到肖恩以一副全神貫注的狀態，在這些方格中不斷的變換著節奏快速前進，也上忍不住暗自點頭。肖恩的這個方法，對于訓練運動員的反應能力、頻率和對節奏的掌控能力都還是很不錯的。只不過，要在負重的情況下還要達到這樣的訓練效果，難度的確也是不小啊！
而肖恩在一口氣跑過了星羅棋盤陣之后，又是進入一段十來米的空曠跑道。肖恩也是迅速的調整節奏，以類似于途中跑的方式一邊繼續保持速度，一邊讓剛才緊張的肌肉和神經稍微舒緩一下。緊接著，肖恩又是很快面臨了自己所設置的第二個障礙，蛇形陣。
這第二個障礙，肖恩是模擬自己之前在大風和碎石掉落密集的山崖下奔跑的場景。當初在這樣的情況下奔跑，肖恩同樣也是要保持警惕，隨時躲避大風和碎石砸落的襲擊。
這一次，肖恩在跑道上同樣是設置了二三十米左右的障礙，整個障礙里面都是插滿了木桿，肖恩必須要沿著標志所指示的路線在這些木桿中輾轉騰挪，忽左忽右的做蛇形跑前進，并且，同樣也得保持自己的速度不能夠出現明顯的下降。
通過這樣的訓練，對于肖恩的腿部、腰部的爆發力，以及自身的平衡性、靈活性和核心肌群的控制能力都可以起到一定程度的錘煉。
等肖恩再次馬不停蹄的穿過蛇形陣之后，肖恩已經跑出了訓練場上塑料跑道的區域了，而接下來肖恩所設置的第三個障礙區，即便是張天卓教練看到了之后，也是忍不住差點沖上去暴揍這個膽大妄為的家伙一頓。
嘶……我去，肖恩這個家伙還真是拿自己不當外人啊，居然把好好的一片樹林給糟蹋成了這樣，這讓自己怎么跟體校的領導們交代啊！
……
在體校的塑膠跑道訓練場不遠處，就有一小片樹林。整個小樹林的面積也不大，也不過就是長三四十米、寬十幾二十米左右的一片遮陰地而已。在小樹林的另一側，就是體校的一條主路，沿著這條主路再往北走上一個十幾米的臺階，上面就是一個很小的老式露天游泳池。
這個游泳池是體校之前的老游泳池了，長寬不過都是25米。后來體校新修了標準的室內游泳池之后，這個露天的游泳池就用得很少了，基本上也就是一些學員們訓練之后來這里進行一些水中放松訓練。畢竟，有了涼快的室內游泳池之后，誰還愿意來這個小小的露天游泳池里玩水啊？