“諾亞，你瘋了吧，還要繼續練？”約翰看著剛才和死狗一樣，休息了幾分鐘仿佛已經恢復了體力的孫策，抱怨道：“我不行了，我果然沒這個天賦，我還是好好和我家老頭子學做生意吧……”
訓練前的熱身，約翰還樂呵呵的，他請了兩個身材很不錯的女按摩師，來給兩人進行了一個多小時的拉伸和按摩，被服務，當然樂呵呵的。
孫策沒想到約翰還懂這些，他都沒想過訓練前要做這些準備，只能感嘆富二代懂得就是多。
雖然女按摩師不知道約翰從哪請的，但孫策感覺手法不錯，整個人都快雞動起來了……
不過快樂的按摩拉伸時間結束后，看到孫策寫好貼在由鏡子鋪成的墻面上的便利貼，約翰當時都要崩潰了……
一共有八個地方貼了便利貼，而且每個地方貼了三層……
所有的第一層分別是：臥推12次；蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸各12次；龍門架十字夾胸12次；俯身飛鳥12次；仰臥彎舉12次……最后結束時是開合跳20次，八項訓練結束后，以平板支撐1分鐘的結束動作結束一組訓練，這八項肌肉訓練，都是練上身的。
約翰中午吃午餐的時候，已經夸下海口了，孫策要怎么練，他就怎么練。
結果，第一組進行了三項，約翰就倒在了蝴蝶機那里……
而孫策還是有一定底子在那里，畢竟高中時期是運動健將，C-的身體素質，孫策估計浪這一年之前，應該至少有C以上的身體素質，力量爆發力沒練過，但耐力應該更好，特別是速度，如果這一年有像其他NCAA球隊成員那樣努力訓練，應該會更高，也是他原本有機會進菲尼克斯大學校隊的仰仗，雖然整體只是NCAA只能說還算不錯的身體素質，畢竟身體素質不只看速度，但起碼有可以和美國的那些野人一般的大學運動員對抗的本錢。
不過一組下來，在訓練完之后平板支撐調整核心力量的時候，撐了二十幾秒種，孫策的肌肉就開始發抖了，好險的堅持完了整組訓練。
“階段性爆發訓練任務：第一輪第一組已完成。”
剛才平板支撐堅持到1分鐘的時候，透明的只有字樣的“屏幕”里的完成一組訓練的提示一閃而過，在孫策看清楚之前就消失了，讓他知道第一組完成了。
幾分鐘休息時間要結束了，看到系統已經開始提示下一組訓練開始的倒計時，從椅子上站起來對約翰說道：“不會，我沒問題，我以前在中國可是學校的運動小霸王！”
孫策說完開始第二組的魔鬼訓練。
約翰那邊無奈的聳聳肩，他知道這家伙玩真的，他不奉陪了，和這種以前是高中運動第一的家伙玩不起，他拉著在旁邊等待的一個女按摩師，到浴室去了，嘴上說的是：我手腳都軟了，來幫我洗澡……
早上上完課，中午前去運動商品店和店家說明了要出錢更換的器材，和要購買的之前原本沒有的器材后，孫策和約翰去吃了午餐，約翰當時就在吐槽孫策居然不吃高熱量食物了。
吃完午餐后，兩人帶著約翰打電話不知道在哪找來的按摩師一起回到小別墅。
健身器材店的人在孫策到家的時候，剛好來要把壞掉的器材搬走回收、新的器材安裝和測試。
東西準備好了，系統道具欄里的“階段性爆發”可以使用了。
當孫策決定使用之后，看到訓練要求，6+6+6的魔鬼訓練，當時看到都要腿軟了。
但是……他脾氣比較倔，決定了就要做，把一共24項訓練項目寫了下來，開始準備訓練。
6個小時一輪，三輪是不同的訓練內容，從上肢到腰腹下肢到籃球訓練……每一輪10組，每一組30分鐘，每一組有八個訓練項目，每個項目之間休息時間不能超過20秒，練完一組有6分鐘休息時間，一輪結束后，有三個小時的休息和補充能量也就是吃飯和消化以及做下一輪訓練的準備時間……
隨著第二組訓練開始，孫策終于用身體體會到什么叫魔鬼訓練。
一組訓練下來，孫策還好，底子還在，但第二組下來，孫策已經感覺肺要爆炸了，肌肉的撕裂感也充斥著整個上半身。
“注：每組訓練完成的休息時間結束后，體能將會恢復到可以繼續完成下一組的程度，但運動后的身體反應不會消除。”