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          筆趣閣 > 都市小說 > 世界第一第二第三都是我 > 第五章 真是見了鬼(求收藏,求推薦)

          第五章 真是見了鬼(求收藏,求推薦)(1 / 2)

          阿里漢并沒有立即處理這件事。

          畢竟距離亞洲杯開幕還有將近五個月的時間。

          董方卓行不行,還有待考驗,比利時甲級聯賽的水平確實不怎么樣,就是把現役國腳郝海東或者李金羽放到比甲聯賽中,他們也能夠進球如麻。

          至于其他的關系?

          就更加要慎重了……

          這段時間的熱身賽倒是可以給足他時間表現,如果到時他的表現依舊出色,入選也就順利成章了。

          阿里漢思考這些的時候,額頭一直在冒著冷汗。

          作為中國隊的主帥,

          心,

          真特么累……

          ※※※※

          可是,

          董方卓很安靜。

          從再次被弗格森趕回了安特衛普,他就只有以下三個目標。

          1、努力完成十個進球的任務;

          2、像C羅一樣刻苦訓練;

          3、用上輩子學習和積累到的經驗提升自己。

          為了讓這三個任務能夠順利完成,他給自己制定了詳細的訓練計劃。

          未來的五個月,他只有踢球、訓練,和睡覺。。

          看著長長的訓練時間表,董方卓感到很滿意。

          他的字不好看,

          但寫得很認真,看起來規規矩矩。

          這,

          是一種態度。

          6:00AM起床之后先做3分鐘瑜伽,有時候早上起來感到身體僵硬,瑜伽幫助放松肌肉。

          6:30AM早餐一般是米粥和水果,草莓,菠蘿,西瓜或者橙子,餐后來一杯茶或者橙汁。

          8:30AM在去訓練的路上,開始補充水分,并且盡量不去想足球的事,難得的輕松時間。

          9:00AM30分鐘瑜伽訓練,26個動作,集中在5-6個動作上來拉伸足球所用到的肌肉群,注重自己的臀部和腹股溝。

          9:30AM健身房時間,先騎10-15分鐘分鐘自行車,70/80RPM速度。跳梯子20分鐘,保持膝蓋和腳步敏捷。

          10:00AM補充水分和一點蛋白質飲料。

          10:30AM熱身,先拉伸,之后加一些速度練習。

          11:00AM有球熱身,搶圈,3v1,6v2,或者5v2。

          11:30AM4v4攻防練習,爭取每場訓練都打進三球以上。

          11:45AM聽主教練的戰術講解。

          12:00PM最艱苦的身體訓練開始了,俯臥撐,負重跑,啞鈴和杠鈴等上肢力量訓練。12:30PM放松,泡6分鐘冰桶,緩解肌肉力量訓練之后的酸痛。

          1:00PM午飯,吃雞肉和蔬菜沙拉,面包和土豆,水果和酸奶。

          2:00PM午睡半小時到一小時。

          3-5:00PM看球員和比賽的視頻。

          6:00PM晚飯,吃雞肉和魚,蔬菜和土豆。

          7:30PM室內個人技術訓練,練習踩單車、牛尾巴等等基礎動作……

          9:00PM睡覺。

          這,

          就是他每一天需要做的事情,除了比賽當天。

          安特衛普港的陽光還沒有冒頭,他就開始了新的一天。

          C羅已經開始起飛,他在安特衛普如果不能跟上C羅的步伐,那么幾年之后,他依舊還是那個董方卓,而C羅早已經是世界足球先生。

          不,

          絕對不能掉隊!

          一周后,

          客場面對強大的根特,馬克繼續派上董方卓打單前鋒。

          經過了首場的帽子戲法,董方卓迅速成為了馬克身邊的紅人,首發前鋒非他莫屬了。

          因為董方卓有著絕強的速度和爆發力,所以馬克才安排了單前鋒的戰術。

          因為實力差距較大,安特衛普全場防守反擊。

          董方卓整個上半場都沒有得到一次射門機會,反倒是根特圍著安特衛普的球門瘋狂轟炸,但都是雷聲大雨點小,根特愣是沒有破門。

          就當大家都以為比賽將會以平局結束時,

          董方卓站了出來。

          他帶球突破到根特的大禁區內,快速變向致使對方后衛犯規,得到了一個點球。

          然后,

          他親自操刀主罰,改寫了比分。

          再次艱難地為安特衛普拿到了寶貴的客場三分!

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