鍛煉核心、大腿、肩臂力量，以及爆發力和速度。
第三樣：大重量負重跳臺階。
鍛煉耐力和爆發力。
第四樣：大重量腿舉。
拳手必須要擁有強悍的腰腿力量，上肢得盡量避免大力度的器械鍛煉，否則肌肉容易僵化，影響速度。腿部則不然，腿部可以經得起折騰，高教練的腿舉方法是訓練單腿腿舉，這樣在踢擊時可以保持支撐腿的穩定性。
第五樣：懸重靜止踢腿。
腿部保持踢擊姿勢，在攻擊腿上懸掛杠鈴片保持靜止，鍛煉耐力和力量。
能夠看得出來，高教練并沒有把打磨技擊技術安排在第一位，他想要的目的是把王晉的特點盡量放大，放大他的力量、放大他的爆發力，以后走力量型殺手的路線。
呵呵，于是乎，王晉開始倒霉啦！
和高教練的力度相比，池虎當時的訓練就跟玩兒一樣，王同學天天累得死去又活來，連皮都脫了三層！他偷偷地給高教練起了個外號：高閻王。
膽敢偷懶？揍！
次數不夠？揍！
動作不標準？揍！
重量未達標？揍！
高教練喜歡用一種兩指寬的竹條來打人，揍在肉上聲音特別清脆，而且一打就會留下一道深深的青紫血印……好吧，這是個變態啊！
說實話，跟著池師兄訓練王晉從沒想過要悄悄溜走，可自從跟著老高之后，他多次爬到墻上發呆，厲鬼一樣瘋狂嚎叫！跳下去吧，跳下去就是廣闊天空，跳下去就有自由世界……等嗓子吼啞了，情緒宣泄了，他卻又咬牙回到了訓練營。
——男子漢一言既出，駟馬難追。表叔是搏擊界的名人，可不能丟了他的臉啊！
王晉畢竟野性難馴，好幾次他被揍急了，都用噴火的眼神盯住老高，老高則滿不在乎地跟他對視，倆人瞅著瞅著王晉便開始齜牙咧嘴，露出笑臉……這漢子無情的棍棒和冰冷的譏諷下，是濃濃的關懷和愛護，某同學并非草木，當然心知肚明。
此外，就打法的大方面，高教練也給他指出了光明的道路！
第一：拳法要精湛。
小級別在競技的時候，腿法使用頻率特別高，但大級別不同，大級別頻繁用腿更耗體力，容易露出空當被敵手利用，所以必須苦練拳法。
第二：腿法要簡練。
摒棄花哨無用的招式，先只固定苦練一兩種低位腿法，練熟、練重、練精，一招鮮吃遍天。
隨著時代進步，國內清醒的一些搏擊人早已把目光投向外面，向鄰居學習、向歐美學習，誰叫咱們總是干不過人家呢？落后就要挨打，死守只能困斃！高飛教練的某些理念和他使用的一些手段是“拿來的”，“越級”的，顛覆傳統的，“棄我之糟粕、采他人所長”，他根本不是在培養一個初級學員，而是在給一位世界冠軍奠定根基……