新計劃是綜合型的，沒有特意突出什么方向，強調的主題仍舊是速度、耐力、爆發力。
針對如上的核心幾點，趙遠揚總教練集思廣益，特地增加或升級了一些項目，現摘取幾條如下。
第一條：增加阻力帶訓練。
這玩意可不是固定的那種長長的阻力繩，而是一根短帶繞過背后套在拳頭上，適用于常規的空擊訓練，借此來鍛煉快速出拳的爆發力。短繩操作特別方便，而且更容易攜帶；
第二條：增加砍木樁訓練。
相比較老式拳手的大斧伐木訓練，新時代人們流行的做法是掄大錘、或者用棒球棍打擊輪胎，一樣可以起到鍛煉的效果，但為啥趙總教練依然會那么“落后”呢？
老趙自有一套理論。他認為同樣是擰動腿部、臀部、胯部，同樣是腳踝、膝蓋、髖部整體爆發，但使用大斧的功效更加直觀。因為用大錘打輪胎也就聽個響而已，可拿斧頭砍木樁除了聽聲之外，每一下你都能夠清晰地看見自己“手起斧落”產生的破壞力，創口、撕裂、木屑……這么著可以造成心理暗示，額外鍛煉自己的殺伐決心！聽明白了吧，他就是個變態啊！
第三條：升級重型格斗繩索。
格斗繩也叫大繩、戰繩，最早應該用于軍事訓練、以及MMA格斗手的訓練當中，現在已經廣泛流行開來，適用于拳擊、籃球、甚至橄欖球等等多個運動領域了。金鷹館是西北最豪氣的場所，哪能會沒有抖繩訓練科目呢？
格斗繩規格一般為九米、十二米、十五米，重量也從二十多斤到四十多斤不等，可老趙定制的繩子是升級版的，長度在二十米左右，重量竟然高達五十斤以上！
僅憑一根繩子便能鍛煉心肺、力量、耐力、爆發力、核心穩定性，這就是格斗繩的魅力了。繩子越長、分量越重，拳手付出的艱辛當然也就越大，如果單憑臂力，你可能都拉不起幾米，要想運用如飛的話，那么必須要調動全身的肌群來對抗阻力。
除掉常規的波浪、下砸、畫圈、開合跳等常規動作外，老趙還吸取網上的經驗，增加些組合動作，比如說有什么左右橫移交替式、單手側撐式、單手直撐式……
第四條……
第五條……
既然決定從事拳手的職業，那么榮譽和地位必須就要拿汗水來交換，王某甘愿付出辛勞，也甘愿歸于孤獨。路是自己選的，目前這個階段他還沒有任何抱怨。
沒有怨言，卻有煩惱。
王某屬于“成名”拳手，訓練已經體系化了，趙遠揚因為要去帶其他拳手，往往就會讓雷棟教練過來幫忙監督。老雷是個心思細膩的人，最近光鮮亮麗的生活正在悄悄改變王某的心態，雖然不太明顯，但他卻用一雙慧眼看得明明白白。
小猴子要上天，那該怎么整？還用問，扎針潑水唄！
于是乎，每當王某訓到半死不活的時候，老雷總會默默出現，開口使用心理戰術。
“小子哎，你以為你自己是誰？”
“你有什么了不起的？”
“你以為自己很牛逼？嘿！”
“很多人可以打傷你，很多人可以打敗你，更有很多人可以揍得你死去活來，屁滾尿流！”
“告訴你，你實際上非常弱、非常菜、非常非常垃圾，比你厲害的高手多了去了……”
在無法做出反擊的情況下，軟弱的女孩子可以流著淚說“我不聽、我不聽”，但換到小王同學這里，他卻只能咬緊牙關、全力怒吼，越發兇狠地“折磨自己”，跟那些器械死磕……