“27、28、29、30……”
新莊訓練基地室內田徑場另外一邊的熱身室內，葉欽此時正躺在一塊瑜伽墊上，默數了三十個數之后，將身體稍微移動，朝另外一側重復低下背部的動作。
“熱身動作不要太快，要感覺到小肌群得到舒展，葉欽，你不是在完成任務，目的是將身體活動開來。”站在一旁的陳中州看著葉欽的完成各項熱身動作的時間有點迅速，忍不住在一旁出聲提醒道。
“嗯，好。”葉欽呼吸稍稍有些粗重，朝陳中州點頭示意明白。
在他的身下枕著一個EPP材料制成的震動泡沫軸，也就是瑜伽軸，多數應用于各類運動后的肌肉放松。但在葉欽這里，卻屬于賽前基礎熱身的一個環節。
在葉欽以前的熱身項目里是沒有這個的，這是蘭迪-亨特爾執教葉欽之后，所新增加的一個熱身方式。
雖然已經有了理療師進行賽前賽后的肌肉按摩和放松，但按照蘭迪-亨特爾的看法，就是運動員還是自己對于身體的掌握感覺才是最清晰的。而且在國內的比賽，尤其是室內田徑錦標賽，葉欽的理療師莊威這次也沒有到盛海。
泡沫軸能夠消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。
熱身的內容也十分細致，從背部肌肉，到臀肌，左右四頭肌，左右脛骨前肌，左右跟腱以及左右腘繩肌，每個肌群通過泡沫軸進行30秒熱身。
之后是慢跑和墊布、牽拉等等，這一點上來說，葉欽可以清晰的感覺到的是，條件和環境的不同，還有教練的專業程度不一樣，蘭迪-亨特爾雖然人沒有在，但交代給陳中州的熱身方案是遠遠有別于此前葉欽熱身的內容。
按照蘭迪-亨特爾的話，每一場比賽，他都必須至少要進行半小時，甚至是一小時以上的熱身，才算是真正精心去準備比賽，只有達到這樣的程度，身體才能夠完全調動起來。
全部的基礎熱身動作完成，葉欽已經能夠感覺到身體似乎如同在一個火爐里一般，臉色微紅，呼吸都在發燙，額頭也隱隱有了汗漬。
“休息下，勻口氣，快要進場了。”看到葉欽完成了熱身，陳中州在一旁給葉欽拿了瓶水，讓他適當的補充水分。
葉欽緩緩地放松了一下肌肉，接過水小小的抿了一口，稍稍潤潤嗓子，剛才的熱身除了慢跑外，并沒有進行太激烈的運動，主要還是跟之前一樣，上午有比賽，身體多少已經活動開了。方才的熱身偏向于細致的小肌肉群和防傷病練習居多。
“別感覺有壓力，冠軍肯定是你的。”陳中州神情溫和地接過葉欽手里的礦泉水，輕聲笑道。
田徑比賽看發揮，但多數指的還是彼此水平差距不大的情況下，像葉欽的實力在400米項目上，室內賽已經達到46秒左右，室外賽穩進46秒，目前來說國內能夠遇到的挑戰已經很少。
“有點激動。”