瑞德剛剛還在故作鎮定，現在看到陸恪的動作，頓時就傻眼了，下意識地看向了托爾伯特。
托爾伯特似乎察覺到了瑞德的視線，轉過頭來回答到，“現在還有最后一項，完成之后，你們就可以和球隊匯合，準備開始今天的集體訓練了。”
瑞德一口氣就這樣噎在了喉嚨口——居然真的還有訓練項目！他倒不至于堅持不下，畢竟這只是熱身訓練而已，但短短的訓練卻提出了超高要求，比起訓練來說，他現在更加愿意休息，至少喘氣一下。沒有想到，訓練居然還是沒有結束！
盡管陸恪已經名聲在外，但實際情況還是遠遠超出了瑞德的預期，他現在腦海里的唯一想法就是：這確定只是熱身嗎？
不過，此時已經騎虎難下，既然已經堅持到了現在，自然是輸人不輸陣，他也想要看看陸恪的訓練到底能夠達到什么程度！
于是，瑞德也高高地挺起胸膛，重重地抬手拍了拍，原本還想夸海口，“還有什么訓練，盡管放馬過來”，卻沒有想到，自己拍打得太用力了，差一點就被自己的口水嗆到，好不容易才忍住了咳嗽的沖動，結果什么話語也都沒有說成，就這樣錯過了時機，最后只能是大搖大擺地朝著跑步機方向走了過去。
站在旁邊的阿爾東等人都在密切注視著瑞德的一舉一動，此時再次交換了一個視線，嘴角的笑容根本停不下來。
“你們，還等什么？”托爾伯特也沒有放過他們三個，出聲催促著，阿爾東、洛根和馬庫斯三個人也才連忙收拾起笑容，快步走上了跑步機，準備投入最后一項訓練。
“我們先來一組三十秒的。”托爾伯特拿著秒表站在了跑步機的后方，“球隊暫時還沒有投入這項訓練，但我們訓練組正在考慮加入，這是斑比的主意，我們覺得非常有效，你們可以嘗試看看。”
緊接著，托爾伯特就解釋了起來。
這是陸恪根據萬米變速跑想出來的訓練計劃：站在跑步機上，但不打開跑步機電源，而是讓跑步機的履帶處于靜止狀態，然后以雙手支撐跑步機的手柄，僅僅利用雙腿蹬地的力量，帶動靜止狀態下的履帶，然后全力狂奔。
因為跑步機履帶在靜止狀態下，自帶重量和阻力，這使得雙腳的發力需要更加集中也更加兇猛才能夠帶動起來。
但這不是全部。以雙腿來帶動靜止履帶就已經非常困難了，而陸恪還需要加入變速跑——由教練來掌控節奏，保證加速和減速的突發性，讓球員在訓練的過程中，時時刻刻處于突然變速的節奏狀態下。
在短時間之內，利用忽快忽慢的節奏變換，主要訓練瞬間爆發和瞬間提速的能力，然后強制性地調整呼吸、調整力量、調整節奏，這是對整體耐力、力量、速度以及平衡的嚴峻考驗。
用陸恪來說，這是升級版的萬米變速跑。
托爾伯特簡單地解釋了訓練規則之后，旁邊幾個人都已經驚呆了，瑞德、阿爾東和馬庫斯第一反應就是朝著洛根投去了視線，“你知道嗎？”
但洛根也是無辜地搖搖頭，“我不知道呀。”雙眼寫滿了茫然——這到底是怎么回事來著？什么時候發生的事，他為什么不知道？
這何止是升級版的變速跑？完全可以稱得上是地獄級別的變速跑！就連始終信心滿滿的瑞德都已經有些慌張了。