黑發少年開始了他忙碌的一天。
先給10只精靈們調制10瓶裝營養飲料，然后讓它們開始晨練上半輪的熱身與耐力訓練。
10分鐘過去后，在附近跑完一圈的精靈們回到帳篷集合。
它們休息，海桐開始做早晨。
壓縮食糧和營養添加劑，制作成高營養易消化的早餐，吃完后休息20分鐘。
20分鐘之后，全員開始晨練的下半輪。
海桐制作了一種道具，是一種用粗繩子系著一個金屬環，也就是吊環，制作了一對。
他把這種自制吊環像海上船員扔鐵錨一樣，瞄準一顆支干足夠粗的樹，然后扔上去，把金屬環系了起來，兩邊調整高度，就變成了簡易的“引體向上”架子。
海桐用布條把手掌纏好，然后握住吊環，開始了引體向上。
“……8、9……”
海桐咬牙做完標準的第四組，緩緩落到地上的時候，只覺得雙臂有些顫抖，背部發熱。
“雙臂肌肉還是不夠強壯，導致分去了一部分背闊肌的訓練效果，如果訓練胸大肌的話，也是一樣，但不需要做額外的調整，每周腿、胸、背三大肌肉群各自專注一天訓練，然后穿插手臂和肩膀各自一天的訓練，每天都要練習腹肌，一周休息兩天，具體訓練以一周為一輪，根據其它活動需求，五天訓練和兩天休息時間可以靈活安排……”
海桐一邊拍打著背部肌肉，快速解除肌肉充血狀態，一邊喃喃自語的整理自己的訓練計劃。
作為一名人類，他的身體訓練計劃比精靈們要簡單太多，早在原世界不知道多少前輩付出多少心血，已經整理出了十分全面且系統的一套訓練方式，以大肌群和小肌群結合，一周只要訓練五天，每天抽出半小時到一個小時，人人都能是雜志模特的誘人身材。
再看他的精靈們，也是一只只在進行著辛苦的訓練，幾乎沒有偷懶的，連甜冷美后也不例外。
這是因為海桐自己都在訓練，同伴也在認真訓練，它們又怎么好意思偷懶？
這就是氛圍的力量，集體心理學的一種典型現象。
最初的大師兄，也就是小蚊香，現在的蚊香君，它已經沒有刻意練習身體力量，可是身材依然是有一些肌肉線條，不過小蚊香現在走的是法師路線。
它的目標，是一顆大樹，樹干被刀子刻出圓圈靶子，一顆顆水泡和一道道水槍從它嘴里輪流凝聚成型，快速不斷的打向靶子，今天主要是要求它的靜態射擊能達到百發百中。
接著是大師姐的訓練，也就是娜拉，她正在進行前肢和咬合力量的綜合訓練，海桐也給她制作了小吊環，除了和他同樣在做引體向上外，她還需要額外做一個動作，就是在引體向上到頂點的時候，張嘴狠狠咬一口大樹支干。
前肢力量的訓練能適用于戰斗中的撲擊，配合電光一閃等快速沖擊的技能，可以在戰斗中利用高速撲倒敵人，前肢力量此時發揮作用，并且在撲倒后可以有效的利用前肢肌肉力量來壓制小體型的對手，使其無法輕易站身，只能面對她緊隨撲擊后的無情啃咬。
按進入團隊時間排第三的是妮妮，妮妮也在進行力量訓練，這段時間以來，她已經不再那么任性的常常練習妖精之風，原因是妮妮發現同伴們一個個都在實力每天一點點變強，這讓她感覺到了壓力，不愿意被同伴們落后。
此時的妮妮正在做仰臥起坐，考慮到她腦袋上的鋼鐵巨顎與嬌小身體的重量比例，有必要對主軀干的腹肌力量加強，并且她所處的位置非常靠近篝火，這是在同時訓練她的鋼鐵身軀對高溫的耐受性，被火克制的弱點不可避免，這是客觀的，可是主觀的意志強弱決定她能不能多撐一會兒。