脫衣服，是讓程羽脫下身上的訓練服，換上他早晨穿進來的衣服。可不是讓他光溜溜的出去。
吃過晚飯，程羽稍稍恢復了一點體力，就主動問道：“寧探長，睡覺之前還要訓煉嗎？”
“喲，你還練上癮啦！”寧采臣笑道，“不練了，再練就把你練殘了。睡覺之前，我們只上個理論課！”
“還有理論課？”這個程羽可沒想到。
休息了一會，寧采臣等人把程羽帶到電教室。他們找了一臺電腦，開機之后，由張中秋輸入代碼，電腦屏幕上就出現了程羽今天的運動影像。
“程羽，這是你早晨過沙坑時的運動數據，都是從訓練服上采集過來的！”寧采臣指著屏幕上的影像對程羽說道。
程羽這才知道，他穿的訓練服除了可以增加重力，還有采集數據的作用。因為這種訓練服的全身上下有幾百個傳感器，將他的渾身上下的每一塊肌肉都覆蓋了。
“看著，當你走進沙窩的時候，腳上的肌肉應該盡量伸展開，讓腳掌的面積盡可能增大。當然，這只是簡單的力學原理，對于我們來說，還遠遠不夠。你要讓全身的肌肉都協調一致，既能減緩身體下沉的速度，還能在身體尚未下沉的時候迅速邁出下一步。只要你能完美地做到這一步，所謂的‘登萍渡水’，也不是難事！”
程羽心中嘀咕：“真的可以嗎？”
雖然不太相信，他仍然認真聽著寧采臣的每一句話，并以腳踏地，細細體會調動全身肌肉的感覺。
影像出了沙坑，踏上獨木橋，寧采臣繼續講解：“這一關，需要注意到兩個要點，一個是相關肌肉的放松和平衡，一個是雙腳邁出時的重心位移！”
程羽雖然是個修煉者，有一般人根本無法體會的真元，卻也不得不承認，科學的訓練方法，對人的作用也不小。
影像走完獨木橋，又要翻越障礙墻。寧采臣自然有最省力、省時的操作辦法，無外乎哪些肌肉放松、哪些肌肉用力，程羽聽得仔細，一一銘記于心。
當影像進入荊棘叢的時候，程羽突然有點心慌：“我最后一次通過荊棘叢時，被蝮蛇藤纏住了，不得不施展神境通才得以脫身。萬一寧采臣看出破綻，豈不是要把我抓起來！”
幸好，寧采臣只研究了程羽第一次通過荊棘叢的影像，做了講解之后，后面的荊棘叢影像就忽略了。
接下來，影像進入速度球和沙袋陣。
張中秋調出數據：“程兄弟，根據傳感器傳來的數據，你一共擊中速度球七千一百二十二次，擊中沙袋兩千五百五十一次。但是，你被彈回來的速度球撞中一百二十八次，被沙袋撞中三十三次！”
說到這里，黃金虎咧著嘴笑道：“兄弟，如果遇上了成群的敵人，你可能在十分鐘之內就被對方砍死了！”
黃金虎這家伙雖然說話不中聽，卻很在理。程羽如果陷入混戰，而且敵人都帶著兵器，他很難保證在敵人的圍攻中生還。
所以，一向討厭黃金虎的程羽，這次居然沒有生氣，反而還若有所思地點了點頭。