這時，寧采臣說道：“程羽，你也別被他們的話嚇著了，只要經過我們這種高強度的科學訓練，你將來在面對敵人圍攻時，生還的可能性就會大得多！”
既然已經確定讓程羽幫他參加征婚活動，他可不敢太過打擊程羽。萬一程羽嚇壞了，不敢參與此事，他可就抓瞎了。
其實，寧采臣是多慮了。程羽雖然也怕死，卻是謀定而后動的人。他早已想清楚了，既然答應了寧采臣，就不會做那種半吊子的事。
況且，能在寧采臣的手下訓練，對他的提升有莫大的幫助。他才不會中途放棄！
接下來，寧采臣親自為程羽講解速度球和沙袋的打法：“雖然手、肘、腳、腿、膝都可以作為攻擊敵人的武器，但是用法各有不同。比如你這一下用拳打擊沙袋，因為距離太近，不如用肘更合適。再看這一招，你出拳不夠干脆，沒有足夠的爆發力。還有這一腿，要踢向沙袋的重心部位，才能把它打得更遠！”
程羽從張中秋手中接過鼠標，把他訓練的速度放慢，如此一來，他就能更透徹地理解寧采臣的話了。
為了讓程羽印象更深刻，寧采臣親自為程羽示范：“這一拳擊出，在接近目標時，手腕和胳膊要有輕微的旋轉趨勢。這樣一來，你打出去的力量是螺旋勁，具有更大的穿透力和破壞性！練出功力之后，可以一拳重創與你實力相同的人！”
關于這一點，程羽是認可的。穿越前，他可是玩過槍的。子彈出膛前，走的就是螺旋線。
“還有，”寧采臣又說，“我們在混戰的時候，一定要做到眼觀六路、耳聽八方！”
程羽說道：“可是，我一點實戰經驗都沒有，怎么才能做到眼觀六路、耳聽八方？”
寧采臣笑道：“要想達到這個效果有兩個途徑。第一，你必須有真元！”
“真元，我有！”程羽拍著胸脯說道。
“無論是訓練還是實戰，都要讓真元流遍全身，一旦身體的周圍有外物靠近，就會有氣流影響你的身體。這樣，你就會有所防備！”
“隨時都讓真元遍布全身，那可太消耗真元了！”程羽質疑道。
“再消耗真元，也比丟了小命強！再說，消耗的真元經過調整、休息還能補回來，而且還有利于真元的凝聚，你可別不知好歹！”寧采臣沒好氣地說，“你就知足吧，中秋、老虎、阿飛、小水他們還沒有真元呢！”
程羽又問：“第二個條件是什么？”
“那就是在速度球和沙袋陣中苦練，然后再大膽參與實戰。”寧采臣說著，手指自己的四個屬下，“他們都是在速度球和沙袋陣中苦練了好幾年，然后又參加了幾百次的實戰。就這，他們還是多次受傷，身上的傷痕都數不清！”
在程羽切土豆的影像中，寧采臣又為他指點了如何握刀才能更有力，如何揮刀才能更迅捷。
到了對抗那一段，寧采臣除了讓程羽仔細看對抗的影像，為他指出對抗中的各種失誤，還讓張中秋四人與程羽演練當時的實戰情況，并且親自為程羽喂招。
這一個晚上，程羽的收獲比他自己摸索著練一年都多。