沈兵主要針對腿、胸、背這三大肌群進行訓練。
用深蹲和箭步蹲練腿部肌肉，臥推練胸，引體向上練背。
因為對步兵來說手臂力量尤其重要，于是在練胸時帶一下二頭肌，練背時帶一下三頭肌。
現代健身愛好者通常還會加上肩部。
沈兵考慮到練胸的同時會練到肩部前束，練背會練到后束，再加上時間有限應盡可能將訓練效果最大化，于是肩部就省了。
力量訓練隔天進行，且腿部訓練在中間。
這么做為的是讓肌肉得到充分休息……若每天練且沒有分化，不僅效果不好還容易受傷。
隔天就練慢跑。
慢跑速度不要求快，時速6到8公里，但要求時間長，一柱香時間起步再慢慢往上加，休息一柱香時間再跑，如此反復。
慢跑的目的是要讓兵士盡量消耗掉多余的熱量不致堆積成脂肪。
沈兵選的那些高蛋白飲食里，比如魚肉、蛋黃，尤其是豬瘦肉里都含有脂肪，其中尤其是豬瘦肉。
健身愛好者通常只吃蛋白不吃蛋黃或只吃一個蛋黃，因為蛋黃除了蛋白質外脂肪及膽固醇含量也很高，肉類也是用低脂高蛋白的牛肉而不是豬肉。
但這條件在這時代基本無法實現。
只吃蛋白不吃蛋黃對生活條件差的這時代來說就過于奢侈了。
牛肉就更不用說了，這東西只有將軍才吃得起，李牧對陣匈奴時為了鼓舞北地兵士氣，每天殺三頭牛改善伙食居然能載入史冊……
所以不用想，還是豬肉比較現實，只不過要求瘦肉。
不過豬肉也不錯。
這一方面是因為這時代的人大多缺乏脂肪，適量補充脂肪對身體也有好處，另一方面則是慢跑就不用擔心脂肪。
網上段子說古時“將軍肚”有利于作戰云云明顯有違常識。
帶著一身脂肪就相當于負重行軍，作戰時力量和反應速度都會因此變弱、變慢。
更重要的是只有電影、電視劇里將軍才親自上陣殺敵，真實戰場將軍絕大多數都是在后方親衛保衛下用旗號指揮。
否則動不動就單挑軍隊豈不就是花瓶？
親衛又能有什么作用？
武將單挑死了親衛是不是也要跟著盡數斬首？
這樣幾天下來，原本魏呴還以為“照想都能合格”馬上就被打臉了……
第一天就有數百人因為身上有傷無法訓練被刷出部隊，這些傷有些是舊疾有些是做苦役時留下的。
不過沒什么區別，無法訓練也就是無法進入這場角逐。
戰場講的就是結果，所以就是這么現實。
再往后幾天，就有人承受不住這強度的訓練暈倒。
正所謂訓練場如戰場，在戰場上暈倒就相當于死亡，所以不用考慮，這部份人也要剔除。
還有慢跑明顯落后的……這必定會拖累部隊整體行軍速度，剔除。
這一來魏呴就有些慌了，他一統計，這才不過幾天時間就淘汰了三千余人，平均一天剔除一千。
若是這樣下去，那兩、三個月訓練后還不寥寥無幾了？
于是趕忙對兵士又是動員又是激勵的忙的不亦樂乎。
不過魏呴這擔心卻沒有太大必要，因為這末位淘汰制往往是一開始淘汰得多，剩下的如果能跟上節驟，淘汰人數就會大幅減少。