書上說，超重通常是由于日常攝取的熱量多于消耗，因此很多減肥人士都從節食入手，卻忽略了“運動“的重要性。
醫生指出，單靠節食并不能有效減輕體重，如果攝取的熱量長期低于身體的基礎代謝率(BMR)，肌肉的蛋白質就會流失，久而久之，肌肉量就會慢慢減少。要知道肌肉的運動會消耗熱量，肌肉量減少會令新陳代謝率下降。在減少食量的同時，新陳代謝也跟著降低，始終也減不了體重。
他提醒，節食期間每天攝取的熱量不少于800Kcal，否則肌肉量流失也導致無法減肥，甚至可能構成生命危險。
看到這里，凌菲云捏了捏自己滿身的肥肉，感覺挺有道理。她自己可不就是個活生生的例子么？明明吃得并不多，體重卻一直居高不下，曾經有一度，她被嘲笑得忍無可忍，試過一天只吃一根黃瓜。最后的結果就是餓得頭暈眼花，好不容易減下去五六斤，剛剛恢復到正常飲食量，那體重就跟坐彈簧似的，蹭蹭的往上漲。
不僅反彈嚴重，過度節食還導致她長痘、停經、失眠和記憶力減退，從那以后她就再也不敢不吃飯了。
可見單純的節食，不但無法減肥，還會影響身體健康。
凌菲云點了點頭，繼續往下看。書上說，最有效和健康的減肥方法是——“控制飲食“并配合“適當的運動“。前者可減少額外的熱量攝取，后者則有助于增強肌肉量，提升新陳代謝率。
這種說法可以說是爛大街了，但其實這才是減肥的真諦，管住嘴邁開腿，除此之外減肥沒有捷徑！
不過如何控制飲食，如何選擇合適的運動方式，這里面其實學問挺深的。
想利用運動消耗熱量，最好選擇有氧運動，而且運動的強度和時間也要注意，可以用心跳率評估運動強度，人的最高心跳率為220減去年齡，當心跳達到最高心跳率的55%或以上時，才開始燃燒脂肪。
在一般情況下。開始出汗并感到稍微氣喘時，運動強度就大致到達這個水準。還要留意的是，運動的首半小時身體只會消耗糖分，其馀的時間才燃燒脂肪，所以要減肥必須運動半小時以上。
原來是這樣！難怪自己以前也經常幫家里干農活，卻沒見瘦多少，原來是運動方式不對。
凌菲云迫切地繼續往下讀，書中又寫道：平時少做運動的人可以以此作為標準，待有一定肌肉量及身體適應后，才逐步加強運動量。
不過想要擁有健康完美的體形，光做有氧運動是不行的，想要增加肌肉量最有效的當然是做負重運動。
以每個動作最多只能做8~12下的重量最合適，過輕不能鍛煉肌肉，過重則應付不了。每個動作做8~12下為一組，建議初學者每次做2~3組。然后書中還提醒，同一部位不宜每天練習鍛煉，最理想是輪流鍛煉全身不同部位，建議每一部位每周鍛煉兩次。
此外，肌肉的酸痛感未消退也不可繼續鍛煉，否則容易造成運動創傷。
書的半前段看完了，凌菲云又翻了下后面的內容。前半段是理論，后半段則是一些針對手臂、肩、背、腰、腹、臀、大腿內側、大腿外側、小腿等各個部位的詳細阻力訓練內容。