“你這話說的都不知道害臊，也不看看誰天天訓練偷懶，切。”周長山毫不忌諱的反駁。
“你看不起我，待會有你好看的。”
“切，我等著呢，小樣。”還是一臉驕傲的周長山說道。
熱身完后，林遠等人重新站好隊伍。
“我們現在先分一下組，二十個人，那就分為四個人一組……”
毫不意外，林遠是第一組的組長，組員是周長山，朱成，還有一個游北玄，之前林遠一直沒怎么注意，一直都是跑第四，暫時還不知道是個什么樣的性格。
“這次也是你們第一次接觸杠鈴這么一個新鮮的訓練器材，我必須要好好的說明白，這個訓練器材可以大幅度的提升你們平時的成績，聽到了嗎？”
“聽到了。”“聽到了。”“明白。”
“嗯，隨意我有以下幾個要求，第一，也是最重要的一點，牢牢記住了，注意安全，注意安全，注意安全，重要的事情說三遍，為什么呢，因為這個器材很重，一不小心的話很容易受傷。”
“為什么讓你們四個人一組呢，就是這個原因，一個隊友在練的時候，另外三個隊友，一個在后面，兩個一左一右保護，明白嗎，千萬不要受傷。”
“第二點就是保質保量的完成任務，我們一個星期，練兩次這樣的器材訓練，所以機會十分珍貴，做的慢不要緊，重要的是保質保量。”王教練指著正在聽王教練說話的林遠說道。
“這一點，你們就應該向林遠學習，人家不僅僅訓練保質保量，甚至是時不時自主加量，這也是林遠今天下午跑出51秒98很大的一部分原因。”
這話一說立馬引起了喜歡偷懶的朱成的反駁：“王教練，那哪里可以比呀，林哥是天才。”
“你這臭小子，你天賦也不差，就是天天偷懶，還有理啦。”王教練兇巴巴的對這個老是偷懶還覺得自己有理的朱成吼道。
吼了朱成一句，朱成也就縮著脖子，一副自己很委屈的樣子。
“第三點就是使用器材訓練的動作一定要規范，不是說你做到了那個量，你就可以提升，不是這么一回事。”
“規范的使用，才可以練到這個動作該練的部位，而不是反其道而為之。”
“好了，要說的就是這幾點，深蹲杠鈴70公斤五組，一組五個，25公斤的杠鈴高抬腿五組，一組十秒…………”
王教練說完了訓練計劃后，林遠就來到了杠鈴旁邊，沒有護腰的設備，其實林遠自己也有點害怕。
畢竟如果蹲深蹲傷到了腰，那可真的是得不償失了。
腰部是人體的發力核心部位，受傷了的話，基本上就是得需要靜養，那么肯定是會耽誤訓練的。
“林哥，小心一點呀，這么個大家伙壓在肩膀上我看著都怕。”朱成看到了林遠準備練習，也是提醒林遠道。
“別吵了，害怕難道就不練啦，還不快點保護好林遠，要不然受傷了怎么辦？”
“對對對，保護措施要做好。”
林遠將自己的肩膀緊緊的貼住杠鈴，用力的用腿部的力量將杠鈴背起來。