緩緩的將背著杠鈴的身體蹲了下去，快速的重新用腿部發力將杠鈴頂了起來。
自己在心中默念“一，二，三……”
一旁在糾正其他隊員錯誤的王教練無意的看到了林遠蹲杠鈴坐深蹲的動作。
“全部先放下杠鈴，都過來。”王教練雙手拍掌開口說道。
“你們都站好了，仔細的看一遍林遠的動作，”王教練對剛剛做完一組的林遠說道，“林遠，你休息一下，待會做一遍給隊友看一下。”
林遠休息足夠后，再次彎腰將杠鈴背了起來，先是深呼吸的將雙腳放平。
“背起杠鈴時，你們都要注意，和林遠這樣，雙腳平行，略大于你的肩膀。”
林遠慢慢的蹲下，然后腿部發力快速將杠鈴頂了起來。
“蹲下去的時候記住了，要慢慢的，不要貪快知道嗎，蹲下去后的那一瞬間，腰部，臀部，腿部，一起發力，快速的，用力的將杠鈴頂起來。”說道這里的時候王教練語氣還有點過于激動，伸出手張開，用力握緊，讓隊員們感受到這種具有爆發美的發力感。
“蹲下的時候，你們要做到的是腰板挺直，不要彎腰，而且一定不要過多的用手的發力，這樣就本末倒置了，看明白了嗎？”
“明白了。”
“好了，那你們回去繼續練，我繼續看看你們的動作問題。”
林遠蹲了一兩組就感覺到了自己的腿部開始充血的那種酸脹感。
第一次使用杠鈴器材訓練，深蹲這種訓練，很容易就感覺到反應。
杠鈴訓練確實最浪費時間，一下子天色就暗了下來，這還是因為夏天天色黑的晚，要不然早就得黑漆漆的一片了，畢竟這操場可沒有裝路燈。
林遠等人訓練好了之后開始找搭檔放松。
“好消息，明天開始我會增加訓練量。”王教練那個摩托羅拉朝林遠這邊走過來說道。
“不是吧，這是啥好消息呀，這訓練量我都嫌累。”
“林遠，周長山他們都沒沒有說累，你這個偷懶的倒是先開口說累。”王教練對于這個老是偷懶的朱成有點恨鐵不成鋼的感覺。
心里想到：怎么這些學生不能每一個都像林遠，周長山這樣的學生，不打折扣的完成訓練任務就好了。
“當然肯定是有好消息的，有可能是你們這次軍訓的表現很不錯，校長主動的和我提起你們營養餐的事情，從明天開始，晚上訓練完后，可以到食堂吃一頓營養餐補充，這雖然是免費的，但是你們每一個人都不可以浪費知道嗎？”
“知道了王教練。”“太好了，訓練我都每天餓死了。”“學校萬歲，大愛校長。”
“你們不要在這里說，拿出你們訓練的拼勁來，就是對學校，對校長，對我們最好的回報，知道了嗎？”
“知道啦。”一聽到王教練講到這里隊員多多少少有點無精打采似的。