“至于阿志的120米，其實也可以，具體分析在這里，100120的重復跑，適當練習120跑，可提高糖酵解無氧低乳酸訓練，并有效地發展糖酵解供能能力，這可提高100跑的后20的耐力速度。80后磷酸原系統供能:atade3s，cce6s基本結束，只能糖酵解系統供能:糖糖酵解無氧h乳酸e45s補充，從而完成100全程跑的能量供應。”
“原來如此。”蘇承志看到詳細的分析后立刻記錄下來。
這就是蘇神系的不同。
一切都要有理有據，不能是自己憑空捏造。
那樣的話，不利于科學訓練的推廣。
不然開具一張嘴，內容全靠編，那就本末倒置了。
“那怎么安排呢蘇總，這個也很重要啊。”蘇大偉問道。
“好問題。”蘇神點點頭道“目前來看可以分為四步，1訓練強度一般應達到95以上。2每次疾跑的時間不宜過長，一般在10s左右615s。3練習重復次數不宜過多，否則會降低訓練強度，并使供能系統發生改變。4重復訓練中應保證足夠的間歇時間，使at得到再合成，這樣才能有效的利用磷酸原能量，從而提高肌肉中at和c的儲備量及其代謝能力，有利于發展速度素質。”
“尤其是第三點，尤為重要，默會認知和供能系統一定要為了100米服務，千萬不能圖太多，導致發生變化，那就得不償失了。”
“其次休息時間，這個也是以前大家不注意的一點。我們的運動員訓練，從來都不是訓練偷懶，反而有時候是訓練太過于勤快。很多人都覺得越勤快不是越努力么，越努力就越幸運么那在短跑里面，還真不是，所以休息，一定要把休息做好，遵循身體的規律，在有效的時間內提高訓練質量和訓練效率，千萬不能拿訓練量和訓練質量兌換了。”
“這里我們還要提一句，就是全世界現在都忽略的一個問題，就短跑項目而言，速度耐力訓練的主要目的是盡可能地動員無氧糖酵解系統參與供能，同時盡量減少中樞神經系統的疲勞和肌肉超微結構的損傷。”蘇神把中樞神經系統疲勞圈了起來，道“神經系統對于身體的作用，目前我們蘇神實驗室已經走到了世界前列，目前的研究已經足夠證明，神經系統一定要利用好，甚至可以直接促進人體磷酸原供能的極限數字。”
“20世紀80年代初，我國短跑訓練實踐中形成了高量和高強度兩種訓練理念截然不同的速度耐力訓練模式，hv模式是指運用中高訓練強度7585、較短的間歇時間24、較多的重復次數812次，在機體不完全恢復的情況下就開始下一次練習的速度耐力訓模式，hi模式是指運用近極限的訓練強度100，較長的間歇時間1030，較少的重復次數46次，在機體相對完全恢復的情況下再開始下一次練習的速度耐力訓練模式。很長一段時間，這都是主流，那其實這兩種都不利于供能系統的全面激發，現在我們提出一種新的訓練方法分配，采取單組高量、雙組高量、單組高強度和雙組高強度4種速度訓練模式。”
“這樣可以更好的讓你激發你人體供能系統的能量。”
輕而易舉就革新了訓練方法，這事情要是換成別人，已經足夠功成名就，但是放在世界青年運動學領袖身上，就顯得“理所當然”了不少。即便是蘭迪，現在都是認真在旁邊聽著，時不時寫寫，記錄心得體會。
“同時，我們也要引入訓練中的高科技和身體狀態檢測，用最直觀的科學數據來作為基礎，做好今年冬訓供能系統的強化乃至是突破。”蘇神道“目前來說要采取速度耐力訓練中的血乳酸和攝氧量進行了數據采集，運用基于運動中攝氧量vo2、血乳酸b和運動后過量氧耗eoc快速部分的計算方法，希望大家都可以記住，不要忘記了科技的介入。未來科學訓練，科技的提升和幫助，也必不可少，這些都是光靠經驗和肉眼，很難準確判斷出來的數據。”
“一些計算公式在這里，大家也都記一下，有氧供能部分及其比例的計算，aerivo2ixi1，，n以及aerΣotx100。”
“糖酵解供能部分及其比例的計算，ctateictateixθxb，ctateictateixθxbxi1，，n，i1ctateitotx100。”
“磷酸原供能部分及其比例的計算為，crivo2crixi1，，n，i1critotx100”
“最后的訓練綜合量計算為”
“到時候訓練的時候大家幫我看看訓練計劃里面，每個部分的詳細數據變量是多少，不同模式速度耐力訓練的能量代謝特征有什么不同，那種是對于我來說影響無氧糖酵解系統參與供能比例的關鍵因素，雙組模式下無氧糖酵解系統參與供能的效果能不能優于優于單組模式，雙組模式中單組練習的重復次數能不能過多，多少是過多等等，這些詳細的東西，就靠大家一起努力了。”
“爭取幫我這個人體標本，找出一個最合適的科學數據和科學樣本，讓我可以在這個模式上更進一步。”
場邊上，休息中的文勇毅過來偷偷看了幾眼，然后就默默退了回去。
被尹華隆一問咋了，偷學到了什么沒有，文勇毅看著前者，目光幽幽道“俺，看不明白。”
“那，聽到了多少”