它改善了血液循環，它消耗了糖，它讓你由糖供能變為脂肪供能，跑步剛開始主要以糖供能為主，半個小時后才慢慢改成以脂肪為主要供能，所以跑步后餓了，可以吃蛋白質，這樣就不會白跑了。
當然運動需要適量，過度運動會損傷身體，需要很多營養素很多時間去修復，很多人只是運動，發現不對就說運動會讓人衰老，甚至有個自稱醫學碩士的說了一大堆跑步的壞處，什么高心率會產生很多自由基，讓身體衰老，你想干嘛？國家花這么多錢建體育館建公園建跑道，你卻讓人別去跑步，這不是抬杠嗎？
運動需要循序漸進，不是跟郭一凡一樣，一開始很沖動，累了就不動，跑步對于體重基數大的人，消耗很快但是損傷也大，特別是膝蓋，要支持身體體重的兩倍重量，其實不能一上來就跑，需要慢慢適應，從慢走到快走，從慢跑到根據心率跑，當然有條件可以選擇游泳。
管住嘴邁開腿就夠了，只要制造出能量差，身材只會越
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來越好，身體會很明白自己需要什么，你也必須明白，才能它要什么你給它什么，管住嘴不是不吃，而是吃身體需要的東西，控制熱量最好的方式就是高蛋白低脂低碳飲食，有條件額外補充維生素礦物質和好的脂肪。
在樊登讀書里也提過，早上吃雞蛋，能吃幾個吃幾個，中午吃牛肉，吃飽為止，晚上啃黃瓜，一直吃餓了就吃，不過這個對郭一凡而言有點難度，因為他唯一的興趣愛好就是吃，很多人也這么覺得，連吃都不讓，活著還有什么意思。
可以吃，但是控制好熱量，多吃菜少吃飯，這樣鹽的攝入還能減少，或者把精米白面改成粗糧，實在不行就中午吃一頓，過過嘴癮，早晚吃雞蛋控制熱量，也可以吃草，不僅能補充維生素還有纖維素，吃土就算了，不推薦，沒錢的日子太苦逼了。
邁開腿也不是要多運動，太苦的事情靠毅力堅持不容易，堅持不了幾天，所以郭一凡以前喊的口號很響，一定要減肥，不成功就成鬼，死也要堅持到底，然后堅持到月底，還是要了解人性，明白身體的需求，運動適量即可，還要循序漸進，只有身體舒服了，堅持才能長久。
至于像我們親愛的皇上陛下，他也胖也不愛動，但因為有了靈水，身材已經恢復的很好了，你可以把靈氣這種東西看作成意識，一旦你有了健康意識，就會去了解健康知識，就會知道如何科學減肥，就像現在正在看書的你，已經學會了吧？
郭一凡不是老師，所有的東西也都是別人那里學來的，講的也不是真理，也會有些偏差，所以他只提供參考，提供一些最基礎的東西，就像他的將軍培訓班，自己都不懂，教不了太多，只能提供點基礎的東西，讓他們在實踐中去學習，畢竟實踐才是檢驗真理的唯一標準。
實踐出真知，王陽明的知行合一，就是告訴我們，知的越深越全面就能行的越好，如此重復，就能做到你想要的，知道了就去做到吧，知道做不到等于不知道。
（本章完）