“彩兒我拿著腳吧，你來踢前鞭腿，記住了右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的剎那，膝蓋方向對著敵方腹部，小腿彈出后，在彈直的剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。”
云彩兒：“好的師傅，你注意了”嘭嘭嘭幾腳。
江寶：“嗯不錯，大小腿折疊要緊，彈擊才有力，記住要快、狠、準、穩，很好今天上午左二十組，左腿二十下一組換右腿踢二十下一組，低鞭腿十組，中邊腿十組，累了就說可以休息幾分鐘”
云彩兒：“好的師傅，我動作不正確你就要及時糾正哦。”
江寶：“動作很標準，保持就好，主意力度。”二十組踢完之后。
江寶：“彩兒好了壓壓腿，拉伸一下，用雙手搓搓小腿活動一下喝點水然后咱們扎馬步，扎馬步是根基功夫，動作要領是雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然后微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下，一會兒為師跟你一起扎馬步。”
云彩兒：“師傅我學習舞蹈的時候總扎馬步的，不過姿勢好像不太一樣。
（本章未完，請翻頁）
”
江寶：“這樣啊，彩兒那扎馬步二十分算一組休息一會兒，來三組咱們一起來。”
云彩兒走了過來：“好的師傅。”
“我上個二十分鐘倒計時的鬧鈴，我數到三咱們開始扎馬步，1.2.3開始”江寶按了一下鬧鈴。
“彩兒練功很枯燥吧，是不是感覺跟你學跳舞練基本功時候一樣無聊”江寶扎著馬步說。
云彩兒扎著馬步說：“有師傅陪我練我就不無聊了。”
江寶笑著說：“男女搭配干活不累是吧，嘿嘿。每組做完了都要做拉伸動作”
鈴鈴鈴~“好啦到時間了活動下在做下一組。馬步做完我們跑步機上跑五公里然后劈叉拉拉筋今天上午就結束了。然后下午還是這些，只不過把跑不換成游泳，彩兒你會游泳嗎”江寶活動這身體說。
云彩兒笑著說：“我會啊，自由泳，仰泳，蛙泳都會，師傅是想看我完美身材吧”
江寶剛喝了一口礦泉水：“噗~徒兒你又調皮了（還真是）游泳可以幫助舒展全身、可以增強心肺功能，增加肺活量、游泳比器戒健身更加舒適，使身材更加勻稱，線條更好看、可以增加肌肉功能，提高運動能力、可以強身健體，提高免疫力，增加抗病能力為師是多么為你著想啊，你竟然這么說你師傅。”
云彩兒：“哼，師傅解釋就是掩飾，掩飾就是事實，你解釋過頭了，顯得很假哦。”
江寶遞給云彩兒一瓶水：“嘿嘿，是嗎？來彩兒喝口水。”
云彩兒：“師傅你沒有泳褲之類的吧。”
江寶沒事：“沒事，吃完飯我去小區旁邊的超市買一套去，徒兒你要不要為師幫你挑一套好看的泳衣啊？”
云彩兒無奈的說：“師傅你好變態啊，我家里有就不勞煩師傅了。”
江寶：“熱臉貼冷屁股，你師傅的好心竟然被徒弟當成驢肝肺啦。”
云彩兒：“好好好，師傅收起你的驢肝肺吧，徒弟萬分感激，不過徒兒有三套泳衣呢都很好看哦。”
江寶：“哦哦哦，那為師一會就買自己的了。”
云彩兒：“師傅，我們繼續扎馬步吧。”就這樣一天的訓練便結束啦，吃過晚飯后。
云彩兒：“師傅謝謝你的訓練，不過師傅你需要靜心哦，今天都流鼻血了。”
（江寶想我去還不是因為你游泳穿的那么暴露嗎？為師這么血氣方剛的歲數，能自控就不錯啦）
PS：蟋蟀小子感謝大家的收藏和推薦票！^_^
（本章完）