顧棠跟拉娜一起到了六樓。
六樓有辦公室有員工宿舍,還有個超級大的露臺型食堂。
要不怎么說這是全球頂尖的健身會所呢，這食堂連做飯都可以自助，里頭還有幾個教練在教學員做減脂餐。
顧棠問道“你平常吃什么”
拉娜猶豫了一下,她也知道自己吃的不健康，有點不好意思,但是看看自己這個體型，她就算說自己每天燕麥生菜無油沙拉也沒人信的。
“我喜歡吃披薩、炸雞”這倆都說出來了,后頭也就沒什么難的，“還有奶油蘑菇意面、巧克力蛋糕、薯片和巧克力糖。”
“嗯。”顧棠道“高糖高脂高蛋白的東西的確是能帶來幸福感。”
顧棠是早上九點來的，面試完十點多,跟拉娜搭訕又跳了半個小時操,這會兒已經十一點了，也差不多到了做午飯的時間。
不過顧棠沒打算第一天就連做飯都教給她,主要是考慮到她這種超重太多的人群，前期建立自信心的時候,最好是一條條來,從最簡單的來，從最容易堅持的來。
再說她現在是做生意賣課，總得循序漸進給后頭留點東西吧。
兩人繞了一圈，上來觀察的教練已經給了顧棠一張員工卡。
顧棠給兩人點了一樣的東西,奶油蘑菇意面配上一小把菠菜,然后一盤烤雞翅,她的分量大概是拉娜的三分之二。
兩人坐在餐桌前頭，拉娜有點驚訝地看著顧棠的食物。
還挺多的。
十只雞翅,還有一大盤意面。放眼放去，她們兩個是吃得最多的。
顧棠道“運動量上來，肌肉比例高了,消耗的也就多。”
“我真的可以吃這么多嗎”拉娜驚訝地問道。
顧棠道“慢慢減飯量，按照你現在的體重，消耗多是正常的，所以飯量同樣是應該的。”
這么說就讓人很舒服，拉娜放心拿了個雞翅開始啃了。
不過顧棠又來了一句，道“不過我希望你能減少食物中油炸食品的量，你可以換成烤的，相對來說，尤其是裹厚粉的炸雞，熱量會增高1525，而且烤雞比炸雞更加健康。炸雞是在吸油，烤制的過程中油脂是出來的。”
“你看。如果你吃15只炸雞翅能吃飽，那同等熱量，你可以吃18只烤雞翅，如果換成煮或者蒸這種更健康的烹飪方式，你能吃二十只。”
拉娜笑了一聲，“20只可能還真的吃不下。”
顧棠眼睛亮了，明明白白讓她看出來了鼓勵，“這就是烹飪手法的問題了，咱們先換成烤得再說。”
拉娜點了點頭。
兩人吃過一頓飯，顧棠又道“意面可以當成主食，這個升糖指數比較低，飽腹感也強，另外多加點蘑菇和牛奶，適當減少奶油的用量，這個你能做到嗎不用減很多，第一天減少10，吃習慣了之后可能半個月或者一個月，再減10。”
拉娜想了想，點了點頭，“可以。”
“如果你走回去，我就不陪你了，如果你坐車回去，那咱們再去緩慢散步半個小時。”
話說到這份上，私教課就成了理所應當的事情，甚至還是拉娜主動提出來的。
半個小時的緩慢散步過去，拉娜道“我想買你的私教課。”