一場五公里跑,差不多花了一個半小時。
先是20分鐘左右的動態拉伸，跑步時間最慢的在27分鐘，接下來是20分鐘走,最后又是20分鐘的靜態拉伸。
第一個項目完成之后,顧棠帶著15名學員回到了健身房。
“練。一會兒項目完成之后，大家到我這里來對接手環的數據，下次的跑步訓練就是個性化定制距離跟速度了。”
晚上六點,第一次培訓結束，顧棠道“明天希望大家好好休息，如果有覺得肌肉酸疼的，也可以回去按摩一下。”
送走學員，又巡場兩個小時，顧棠打卡下班。
健身房的上班時間比較自由，尤其是像她這種已經能開班的人，就更自由了。
下午班雖然是15點到23點，不過在授課日,顧棠的時間已經調整成了14點20點，并不會影響她的基本工資。
顧棠晚上八點半到家，晚上九點,顧躍進了家門。
他們這套房子，餐廳就是門口一進去那一塊地方，顧躍一進去就看見顧棠正坐在餐桌前頭喝湯，還是挺香濃的魚湯，旁邊還有個攤開的本子，上頭寫滿了數字，很顯然這不是在學外語。
顧躍驚訝地來了一句,“你居然會加班你上次還說加班只有兩種可能，要么員工太笨，要么領導太資本家。你還說你永遠不加班呢。”
“我那是吐槽。”顧棠站起身來，道“你晚上十二點回來我也會心疼的好嗎。”
“番茄魚片吃嗎”顧棠問道，“清淡口的。”
“吃的。”顧躍換鞋掛上外套再去洗了個手，坐到了顧棠身邊，“下回做個什么藤椒魚片那個夠味道。”
“太晚了，來不及代謝掉第二天就是腫的，重口的東西只能中午吃。”
兩人坐在一起，一人一碗魚片。
顧棠加班是真的太稀罕了，顧躍不免又看了一眼，雖然沒太看明白，但并不妨礙他問了一句，“你這是算什么呢”
“我不是開了個半馬培訓班嗎今天第一次5公里，我看他們智能手環傳上來的數據，好給他們個性化定制培訓計劃。”
“還真周到。”顧躍道。
“要不為什么貴呢”顧棠刷刷刷翻到第一頁，“你看最快的一個5公里跑了20:04，心跳最高179，最慢的這個跑了25:47，心跳是160。”
“也沒差多少”顧躍問道。
“這差得可多了。”顧棠道“最快的這個，如果按照這個數據換算的話，他的半馬成績大概在1小時40分鐘左右，如果他能堅持下來。最慢的這個看表面數據，肯定是過兩個小時了，但是他這個數據不對。”
顧躍完全聽不懂。
“他這個心跳有點慢，也就是說他沒用盡全力，他沒跑出他的最大心率，也沒跑出乳酸閾值來。”
顧躍眨了眨眼睛。
顧棠笑了一聲，“也就是心理問題。你應該也知道什么運動中最大心率，或者什么燃脂運動心率這些吧”
顧躍點了點頭，“好像是個什么數字減去年紀再乘個百分比”