轉眼間一個月過去,米瑤又買了20節課，不過顧棠覺得這應該是她最后一次買私教課。
能看出來她的環境是有人在說外語的，而且人數還不少,一般來說正常受教育的過程中其實該學的都學過的，只要敢張口這一關過去，后頭問題就不太大了。
拉娜的進展也不錯,在上一次稱重的時候，體重已經下降到了269磅,整個人越發的開朗,走路都恨不得帶風飄起來。
而且飯量也的確是減了不少,原先一頓能來15只烤雞翅的，現在基本上也就七八個。
不過從超過300磅瘦下來，皮膚是不可避免的松弛了，對此拉娜倒不是太過擔憂，“等瘦下來可以去做個手術。”
下來就是馬拉松訓練班了。
經過一個月的培訓,乳酸閾值跑、有氧恢復跑還有馬拉松配速跑的交替訓練，個人成績都有不同程度的提高。
這里頭除了有氧恢復跑大家是一樣的速度，由顧棠在前頭領隊壓著速度,剩下兩個訓練，大家都是各跑各的速度,而且長度有所差距。
頭四周的訓練結束，五月的第一個訓練日,顧棠道“頭一個月的訓練,大家完成的都很好,這個月我們的訓練會略有上升。”
“首先是乳酸閾值跑，速度會提升10，下來是馬拉松配速跑,距離提升兩公里，有氧恢復跑長度不變。”
“這個月，我們的主要訓練目標是控制自己。我們班加上我一共16個人，各人的水平基本上都是心里有數的，平常一起訓練的時候大家都能控制住自己的速度，不會盲目地去追趕速度更快的人。”
“但是等真的上了賽道之后，身邊上千的陌生人，你不知道他們的水平，你們還能控制住自己不受別人的影響嗎”
“要知道像馬拉松這種長跑，最影響成績的就是中途變速，尤其是前頭沖得太狠。不少平常路跑配速能到四分半的選手，也就是兩小時就能跑完半程馬拉松，真正去參加比賽，不少都是最后五六公里走回來。這就是前頭受人影響，速度亂了。”
“當然我知道你們有人會說我們有手環啊，我們還可以跟著配速員跑，不過不是什么時候都有配速員的，而且你們覺得最后幾公里走回來的那些人，是真的連智能手環都買不起嗎”
這些人能報名參加培訓，都是沖著愛好來的，而且顧棠也深知這些有錢的愛好者的心理，所以從開始到現在，除了第一次的5公里的全速跑，基本不會叫這些人太累。
總之都還是自信心滿滿的狀態，所以這些人聽是聽了，聽進去多少就不一定了。
顧棠微笑，“這個月的馬拉松配速跑，我會用自己的配速全力跑，給大家做一個干擾，另外月底有個環十里湖馬拉松比賽，是個市民賽，我希望大家都去報名一個10公里的快樂跑，感受一下現場的氣氛。”
當然還有一點顧棠沒說，她答應黃主任秋天參加精英賽的，她也得按照她的情況開始訓練了。
“另外還有就是訓練的時間問題，這個月氣溫就要升上來了，我們的訓練時間可能提前到早上，或者推后到傍晚，一會大家來登記一下時間，我綜合一下。”
這波人能花三萬來參加為期四個月，一周三天，一次34個小時的長跑訓練，顧棠是完全不擔心他們騰不出來時間的。
這些人都是那種時間完全屬于自己的精英，就像里頭還有個大學生，顧棠也好奇他是怎么騰出時間來的。
注意事項說完，顧棠認認真真地帶著人做動態拉伸跟熱身，然后道“今天的馬拉松配速跑，距離是10公里，那么開始”
顧棠一馬當先沖到了前頭。
她是個專業人士，尤其是從帶跑的角度來說，想全馬跑進兩小時三十分鐘，前半程至少要跑進一小時十分鐘，平常的十公里，差不多就得三十二、三分鐘。
顧棠跑得挺快，不過可能是太熟了，而且她一直表現得挺不可戰勝的，她的十五個學員們是真的沒怎么受她影響，并且用一種混合著“我早已看穿一切”的微笑看她把一個個人套圈。
到最后還有人笑瞇瞇跟她鼓掌道“顧教練跑得好快，都套我兩圈了”
顧棠也跟人微笑，“咱們一起報名參加10公里快樂跑啊，讓健身房出面，咱們團體報名，方便快捷。”
第二天，顧棠名下又有一名會員私教課上完了，這一位也已經達到了自己的目的，深深地感謝了顧棠之后，一樣沒有續約。
顧棠私教課的會員人數再次從8名降到了7名，考慮到每周三次的馬拉松培訓，七八個人差不多也就是極限了。
克萊弗羅曼健身會所跟別的小型健身房不太一樣。
有些健身房恨不得讓教練一天每天工作12個小時，而且十二個小時里節節都是私教課，好多賺點錢。
這邊則是為了工作質量，要求教練合理休息，好更好的服務。
也就是連團操課算上，每天最多5節課，剩下時間可以用來巡場。