當然最重要的是能叫她的這些學員們充分體會到什么叫亂，什么叫千萬不要受人影響。
健身房派了個大巴車送他們過去，早上八點，顧棠帶著人做了二十分鐘的熱身，等到八點半，比賽正式開始了。
顧棠回頭說了一聲“加油”，又強調一下“注意勻速跑，注意控制”頭一個就沖了出去。
她就打算跑10公里，速度很快就提高到了最快。
她身邊也是有幾個人跟上來的，當然不是她健身房的人，事實已經證明不能跟顧棠，跟著她就是死無全尸。
顧棠偏頭看看，其實從身材就能看出來，這兩人不太專業。
看看專業長跑運動員的身材其實就能看出來，體脂率都比較低，這兩人看著還是比較健美的，不是長跑運動員的身材。
顧棠速度控制得挺好，不過跑出去四五百米的時候，還有兩個人超過了她。
就是等到一公里的時候，這兩人就不太跑得動了，一邊搖頭一邊喘氣，走到了路邊跟著，似乎是打算歇一歇繼續。
從一公里開始，顧棠就在第一集團軍，到了三公里附近，能跟上她的人就不超過五個了。
跑到五公里，最前頭就只剩顧棠一個人了。
等她到了10公里歡樂跑的終點，成績是34分鐘。
這個成績換算成半馬肯定是超一小時十分鐘了，所以還得繼續練。
十公里跑下來消耗不算特別大，顧棠拿了主辦方的運動飲料，在岔路口等著她的學員們。
雖然都在一條主干道上跑，不過每個終點都是引到岔路上，免得互相影響。
十公里跑其實這些學員們都能完成，除了乳酸閾值跑以外，這個月的馬拉松配速跑跟有氧恢復跑也都升到了10公里。
目前最快的人能跑進50分鐘，最慢的一小時二十分鐘也跑完了。
不過等過了一個小時，路口才出現了她的學員。
這人氣喘吁吁，明顯是已經跑不動了，而且一看見顧棠就泄氣了，從緩慢跑變成了緩慢走，“太累了。”
顧棠跟他招了招手，“還沒到終點呢，加油”
十五名學員，最后一個跑過來的時候已經快兩個小時了。
“腿酸得不行。”這人垂頭喪氣的解釋，都不敢抬頭。
的確，10公里但凡走快一點都不要兩個小時，這次還是跑。
等大家都稍微恢復一下，領了完賽證明，坐在大巴車上，顧棠道“所以大家知道我為什么要強調控制速度勻速跑了吧”
她把她的手環接到了大巴車的顯示器上。
“你們可以看看我的速度，我的速度勻速遞減，第一公里的跟最后一公里的時速差了不到10秒。”
“長跑中如果控制不住速度，那就是變速跑了，變速跑有多累不用我解釋了吧”
“再者中途的速度一旦超過你們的乳酸閾值，那就是以幾倍的速度積累乳酸，小腿酸疼邁不開步子就很正常了。”
下頭人看著自己的手環，有人嘆氣道“這控制起來還是真的難。”
還有人吐槽自己，“我這速度有點厲害，每公里的速度呈無序排布。”
大家笑了起來。