于長老離開之后，幾個人便各自去訓練了，張天彪走向烈火房，曹天奇跟著郭師兄走向寒冰窖，曹胖子他認為自己這身肉在寒冰窖有點用。
至于陸坤則打算先回石屋試一試力量訓練，隨著今天郭師兄的講解，以前一些特殊的體操動作可能有用。
在烈火房和寒冰窖感悟的時候，身體都是保持靜止，是因為人身體大部分深層肌肉最初的作用就是維持體姿的穩定，只有在靜止的時候受到外部刺激，人們才能有可能感覺到它們的存在。
有一些力量動作也是靜止狀態，比如倒立，想到這，陸坤回到了自己的房間，開始試了起來。
倒立看似簡單，其實不然，首先正確的體姿如同一條直線佇立在地面上，在這個動作中，肩膀的力量倒是其次，重要的是，腰腹核心的深層肌肉和手臂的深層肌肉，它們來保持身體穩定和平衡。
陸坤開始在自己屋里訓練起來，按照他的推測，等沒力的時候，就是感知深層肌肉的最佳時刻。
時間緩緩地流逝，陸坤身上的汗水越來越多，身體也開始發抖，仿佛下一刻就要倒下，手臂，肩膀，腰腹都開始酸痛起來。
“就是這個時刻”
陸坤拋除雜念，用意識開始感受所有在發力的外部肌肉，感受著手臂肌肉在發出酸痛的慘叫，肩膀肌肉在發出疲憊的哀嚎，腹部肌肉在發出撕裂的痛苦。
然而腿部肌肉血液變少，已經無法感知。
“不對，我現在既然無法感知大腿和小腿的肌肉，為何它能立著，是什么在維持著它，骨骼沒有肌肉是不可能維持穩定的，一定有，我要找到”
意識開始向著身體進發，逐漸感受到了大腿上的肌肉。
“感受到了，咦，這還是外部肌肉，我怎么這么傻，腿部穩定肯定是腰腹骨盆附近的肌肉。”
意識接著向骨盆和腰腹部游動，這個時候正好外部肌肉有點麻木，忽略在哀嚎的外部肌肉，終于在骨盆和腰腹部中間，感受到一絲異樣。
“那些細小卻強大，附著在骨骼上，躲在外部肌肉深處的小家伙們，我終于發現你們了”
一激動，他的外部肌肉再也無法維持動作，“砰”一聲，摔倒在地上，不過陸坤一動不動，在大腦里牢牢記住這種感覺。
隨后它便開始調整呼吸，放松身體，再次感知這身體核心深處，卻發現，這次他只能感覺那里有肌肉，再深的感受就沒有了。
陸坤雙眉皺起，喃喃自語“怎么會這樣，剛剛明明感受他們在收縮，現在反而只有一點點，一定是剛剛深層肌肉處在緊繃狀態的原因，我再試試。”
經過之前的訓練，外部肌肉已經開始疲憊，后面陸坤倒立的時間都越來越短，越來越酸痛的外部肌肉也阻擋著陸坤的感知。
好似想到什么，陸坤驚喜地自言自語“我可以改變姿勢啊，想辦法讓核心壓力變大啊，只要把腿盤膝，再進行倒立，不就可以了”
休息了大半個時辰后，陸坤開始盤膝倒立，剛完成這個動作，就感覺到腰腹的壓力大增，立馬仔細感知腰腹部。
沒多久，腰腹部的外部肌肉不堪重負，姿勢即將崩塌，陸坤緊繃意志，讓自己保持穩定。
終于他再次有了那種深層肌肉支撐的感覺，立馬全身心的去體會這些肌肉是如何發力，如何收縮，如何穩定，體會的差不多后，心神一松，再也無法保持姿勢，摔了下來。
接下來的兩天，陸坤就把自己鎖在石屋中，除了仆人定期送飯，偶爾和隔壁的曹云奇聊天，就不停地練習盤腿倒立。
到后來，只要一做這個動作，就能感受到核心的深層肌肉，但是在安靜的時候，陸坤還無法主動去調動這些深層肌肉，這不算入門。