一本二十萬字的，趙樂志只用了三個小時，便通讀了一遍。
他看書就是這樣，不求甚解，只是為了打發時間。
翻到最后一頁，也到他每天的計劃中，要出去運動的時間了，趙樂志把書放回原位，出來到玄關處換上運動鞋，帶好鑰匙，出門下樓。
今天下午的運動量依然是繞著小區外圍道路走三圈，有了前兩天的基礎，今天走起來要輕松許多。
三圈走完，做了充分的拉伸放松，上樓回屋，時間差不多用了一個半小時。
今天張慧華來做晚飯的時間，比昨天稍早一些，與趙樂志前后腳進門，趙樂志喝了杯涼白開，跟張慧華打了個招呼，上樓去洗澡。
洗完澡換好衣服下樓，晚飯已經做好了。
吃完晚飯，趙樂志又去書房上了會兒網，到十點來鐘的時候，上樓睡覺。
接下來幾天，趙樂志的生活，也都是這樣的規律的周而復始。
一個星期之后，趙樂志下午出去運動的時候，已經能夠一口氣走三圈了，可見這具身體的底子還算不錯，稍加鍛煉，體能和心肺能力都提升得很快。
趙樂志便按照計劃，改變運動模式，不再簡單地慢走，而是去健身房里，借助器械，加強運動的強度。
最好的減肥方式，是力量訓練加有氧運動的組合，力量訓練雖然直接消耗的脂肪很少，但卻可以增加肌肉量，從而提升基礎代謝率，基礎代謝率提高之后，減肥的效果會更好；有氧運動就是直接消耗脂肪了。
在做有氧運動之前，先做一些力量訓練，會增加有氧運動的燃脂效果，從而達到更好的減肥效果。
趙樂志在來健身房做力量訓練之前，先用慢走的方式提升了一些心肺功能，目的是為了讓身體更好地適應強度比較高的力量訓練。
這具身體的底子雖然不錯，但是畢竟荒廢了這么多年，重新開始鍛煉，要一切從頭開始。
剛開始進行力量訓練，趙樂志也沒有選用難度比較高的自由重量，而是先用固定器械，首先他是一個人來進行鍛煉，身邊沒人保護，固定器械的安全性比較高，動作做得標準規范的話，基本上不會有傷到身體的危險。
進行力量訓練，首要標準，就是要注意安全！
其次，還是因為這具身體，長期荒廢，神經對肌肉的控制能力變得極為孱弱，需要循序漸進地加以提升，在這種情況下，動作運行軌跡固定不變的固定器械，更有利于肌肉記憶正確的動作，和動作正確的運行軌跡。
在來到健身房的力量訓練區，做力量訓練之前，趙樂志先用了幾分鐘的時間，做了一些熱身的動作，把肩、肘、髖、膝、踝，以及頸椎、腰椎，這些等會兒做力量訓練的時候，會涉及到的關節，先活動開，讓關節里的滑液充分分泌，減少關節的磨損。
以趙樂志現在的體重，做運動鍛煉的時候，首先追求的，不應該是訓練效果，而是對身體，尤其是關節的保護——重點是膝關節！
這也是趙樂志在來健身房做力量訓練之前，要先用一周的時間，進行慢走，目的之一，就是讓膝關節對逐漸增加的運動量，有一個適應的過程。