不能上來就進行力量訓練，那樣會對膝關節造成過重的負擔，容易增加對半月板的磨損。
做完熱身，趙樂志先做了幾組自重的深蹲。
深蹲，是力量訓練中，最經典的動作之一，它涉及到的肌肉非常多，能力消耗非常大。
以趙樂志現在的體重、體能、身體素質，一組八個自重深蹲做下來，就已經氣喘吁吁，汗如雨下了。
深蹲這個動作，幾乎涉及到了身上的所以大肌肉群，用它作為力量訓練的開端，再好不過。
四組自重深蹲坐下來，趙樂志渾身上下已經濕透，豆大的汗滴順著手臂、小腿不斷滾落，很快在地板上形成一片水漬。
大量出汗，會帶著體內的電解質，影響運動狀態，所以在來健身房之前，趙樂志先在下面的超市，買了兩瓶能夠及時補充電解質和糖的運動飲料。
口袋空空的他，當然沒錢現結賬，只能選擇掛單。
做完深蹲，趙樂志到坐姿推胸器上，做了三組推胸的動作，鍛煉胸大肌；又去坐姿劃船器上，做了三組劃船的動作，鍛煉背闊肌和斜方肌。
深蹲、推胸、劃船，三個動作，把腿、臀、胸、背全都練到了。
剛開始進行力量訓練，趙樂志沒有采用分化訓練法，而是用全身訓練的方式，一次訓練把全身的主要肌肉群都練到，雖然這樣的訓練效果，沒有專門針對一塊肌肉進行訓練的效果好，但卻是最適合他目前的情況的。
分化訓練法，是要到有一定的訓練基礎之后，才會涉及到的中高級訓練法。
這次訓練的深蹲，趙樂志用的自重；推胸和劃船，也用的是空桿，沒有加任何負重，但是練完之后，仍然能夠明顯感覺到肌肉纖維被撕裂后的酸脹。
這是力量訓練的必然結果，力量訓練追求的這就這種感覺，如果練完之后沒有這樣的感覺，只能說明這次訓練白做了！
剛剛開始力量訓練，用的時間不是很長，三個動作做完，才用了十來分鐘的時間。
趙樂志沒有盲目追求大訓練量，現在的訓練量是針對這具身體的情況設計的，在他的可控范圍之內。
力量訓練之前，趙樂志上到三樓的有氧訓練區，繼續進行有氧訓練。
以趙樂志現在的情況，對膝關節磨損比較小的橢圓機，是最適合他的有氧訓練器械，但是用橢圓機需要一定的身體協調性，而上一次來考察的時候，趙樂志試用橢圓機的結果證明，這具身體的協調性非常差，不太適合在這個階段用橢圓機。
橢圓機不能用，還有其他的器械可用。
相對來說，動感單車是燃脂效果最好的有氧訓練器械，不過以趙樂志目前的體重、體型，動感單車暫時也不太適合使用。